行动改变的艺术
🍒参考文章： 想要变得更好，你一定要知道的心理模型
参考图书：
改变在工作和生活中经常被提到，但要坚持下去不是件容易的事情，尤其是持续有效的改变在许多人看来更是困难重重。
要做到这一点，首先需要认知上的更新，之后是行动上的流程操作指南，最后需要辅助一些实际的技巧。
🍃01 关于改变的认知升级
（1）导致改变的不是对意志力的挑战，而是理智和情感的平衡能力的考验。也就是说改变表面看上去是用意志力去完成，但最终让改变完成并有效果的是理智对感受的胜利。
（2）一个心理学模型
理性指引我们长远考虑，感性引诱我们及时行乐。有一个心理学模型形象说明了这种情形。
人们感性的一面像一头大象，理性的一面像一个骑象人。想象这样一个场景：骑象人坐在大象的背上，手握缰绳，俨然一副领导者的模样，但事实上，他对大象的控制水平忽高忽低、并不稳定，和几吨重的大象比起来，骑象人显得非常渺小。要真正改变大象前进的方向，既要说服骑象人，也要改变大象本身。
🍃02 改变的步骤
基于以上的心理学模型，我们该如何进行改变呢？
（1）明确骑象人的眼下动作
改变往往因为决策分析太多而难以开始，用10秒法则明确下一步的动作。
（2）激励大象
视觉化，让大象产生感觉是对付感性的最好方法。
（3）营造路径和环境
改变原有的环境或情景，增加正确行动发生的概率，让正确成为很自然的一种结果。
🍃03 一些辅助技巧
（1）找到仿效的对象
抓典型，重点突破。比如说要学习可视化的思维，找到你最喜欢的作品临摹，作出类似的作品，会极大的提升兴趣和动力。
（2）从微小的改变开始
将每次的改变幅度要求降低，更容易去实现，
（3）强化正向心态
写成功日记的意义也在于此。又比如心理咨询师在帮人戒酒瘾时，询问最多的并不是“你什么时候最想喝酒？”而是“你上一次清醒是什么时候？”“清醒时做了哪些有意义的事？”改变不是一蹴而就，而是细水长流，在过程中，如果能强化正面心态，规避负面心态，就很容易坚持下来。例如，健身完，可以回顾一下刚刚哪几个动作做得还不错。
