郑开首马感悟（先生随笔）

图片来自郑开官方

凡事预则立，不预则废
            ----郑开首马感悟

“凡事预则立，不预则废”，中学就学过的道理，长大后就彻底还给老师了。此句出自礼记的至理名言就是我首马的真实写照。没有训练计划，没有参赛计划，随心所欲，最终跑崩就是最现实的结果。

人生首马，自然要留点记忆。以下就是流水账式记录。

报名篇

本想以2017年厦门马拉松作为自己的首马。首先，作为漳州人，厦门可以说是半个主场，将首马放在家乡，有种自然而然的亲切感。其次，从家乡小县城直接到北京的娃，对厦门的了解并不深刻，参加厦门马拉松既可以体验最美赛道，也可以更深入了解厦门。最后，可以借着参赛契机，和同学们聚会。由于事先没做过详细了解，不知道作为金标赛事的它需要有参赛记录才能报名。就这样我与自己期望的首马完美错过了。

郑开报名开始后，跑团大哥明哥就让我报名。一是郑开要求比较低，不用完赛记录，中签率比较高。二是他本人也要参赛，到时候可以一起去。三是郑开赛道是高速公路，能够跑得开，有利于刷出一个好成绩，方便以后参赛。在明哥的鼓励下，我就报名了。没想打真就这么中签了。

光卿摄

与跑步结缘及爱上跑步

2016年元旦左右，感觉自己体质正在下降。为了寻找一种不受场地限制的运动，我开始选择了跑步。第一次只跑了不到3公里就气喘吁吁，也用了接近半小时。由于是小白，根本不知道热身和拉伸，也不懂有双鞋的重要性。虽然一周就能坚持5公里了，可是左右脚总是被磨出泡。

一季度由于坚信21次可以形成习惯，1月份居然跑出了90公里的跑量。2月由于春节和其他事务影响，没有跑步，3月捡回来有点恢复不过来的感觉，就这样糊里糊涂的结束了自己3个月每次只跑5公里的阶段。期间脚上多次起泡，也不知道如何处理，就在网上搜索附近的跑团，以便加入，顺便学点跑步知识。

2016年二季度，我已经加入了跑团，学到了一些基础知识，换了鞋，脚也不再起泡了。在跑5公里的基础上，也穿插一些10公里的训练。可能由于跑量的积累，10公里已经不是很累，且偶尔也能跑进50分钟。此时跑团一些前辈建议我遵循加量原则，慢慢可以尝试跑跑半马了。

进入三季度，我开始按照加量原则，月跑量慢慢靠着200公里迈进，每月2次左右的半马训练，也在9月份跑了次25公里，配速已经基本稳定。一切都在按照参加厦马的目标慢慢靠近。

四季度，终于在第一个月进入月跑量200公里，分别跑了一次33公里和一次35公里，恢复得也很快，配速基本稳定，让我对1月份参加厦马跑完增加了信心。可惜报名的时候报不上，也就失去了训练的动力。好在最后时刻报名了郑开，慢慢又恢复了信心。

郑开训练篇

自从报名后，明哥就让我有个计划，并确保执行，才能在郑开完成比赛。训练确定原则是累积足够跑量，不用跑lsd。一月份执行得比较好，完成了300公里的跑量目标，以训练有氧能力为目标，不追求配速。二月份各种借口，居然只完成了100公里的跑量，忽然觉得郑开完赛又遥远了。三月初测试了次半马，成绩居然没有下降，历次10公里常规跑也恢复到秋天的水平，对于完成比赛有点小目标了。

郑开首马感悟（先生随笔）

参赛过程篇

正处于工作忙季，无法提前赶到郑州。买了前一天的票，领完参赛物资回到酒店，就已经是下午三点了。和提前到达的凯哥一家吃了个晚饭，回酒店准备好参赛物资就早早入睡了。

26号早晨准时6点起来准备好，就和凯哥出发了。地铁好像就是为参赛准备的，一路全是背着参赛包的伙伴们。坐上大巴，凯哥突然问我：“吃盐丸了吗？”

看着一脸茫然的我，他马上塞给我2个，让我赶紧吃了（谢谢凯哥了）。到了出发点，就开始无序的慢跑热身。检录完进入等待区，还有15分钟。人实在太多了，只能抽空位置做做热身。空中无人机的拍照预示着比赛即将开始。

发令枪一响，随着人流我也缓缓向前推进。第一公里无法窜出人群，看到计时牌时，手机报了516，心想刚开始慢点也好。这时候天气甚好，风一吹，慢慢也就跑了起来，跟平常差不多。5公里很快就过去了，24分多点，正常节奏。第一次参赛，没有什么经验；官兔又都是按照发令枪跑的，找不到目标啊。只能跟着平常练习走了。很快就到了10公里处，已经有补水站了，轻微喝了一下就继续前进，发现手机报10公里比路上前进200米左右，才47分多点，比平常快了不少。一路上都没有认识的人，就照着预定目标前进吧。每次路过补水站都喝点水，不吃东西。很快到了20公里处，才133，比平常快了不少啊。这样下去应该能按照预定目标完成。在23公里多点，前面有几个人聚集在一起，很快追上他们，一看330官兔。这么说我能进330了，心里一阵窃喜。跟了差不多1公里，发现状态居然很不错，官兔有点慢了。慢慢就按着自己的节奏跑。到30公里处，吃完第四个能量胶，手机报时222（真够二的）。居然比平常自己练习还能快出5分钟左右，状态也不错，心里想着慢点吧。到水站喝水都不着急了，32.5公里处也是。尽管这样到了35公里处，才247，比平常的还快了3分多，时间足够用，停下来大肆喝了3杯水，以消除能量胶的甜味带来的不适应（本人不吃甜品）。重新出发，刚跑了不到500米，不对，怎么左小腿抽筋了，坚持一下，放缓节奏，又过了200米，怎么右腿也抽筋了。哎，停下来拉伸，拉伸。拉了差不多3分钟，重新小跑。不到500米，还是不行，算了，330无望，走着完赛吧。又走了2公里，到了37.5公里补水站。喝了点水，试着跑了一下还是不行，难不成要上收容车？算了，还是走吧。一路走到41公里，路边行人一致说终点就在前方，试了一下，好像可以了，最后一公里终于以女子配速跑完了。

总结

首马就这样结束了，未来还有数不尽的赛事可以体验。人生的马拉松更是刚刚进入下半程。说说自己的体验：

1.                科学安排训练计划，并执行。虽然看过好几本马拉松训练，可是并没有参照任何一本的计划执行。

2.                马拉松比赛比平常训练有更多的不可测因素，需要重视。

3.                跑步是为了调节生活，不过多参加比赛。计划一年2-3次就好。