不再为过去和未来烦恼，快来了解冥想的秘密！

3月中下旬，我做了一次特殊的尝试，邀请朋友们参加线上冥想练习的体验活动。周日晚上是简单的说明会，包括冥想是什么，练习的注意事项，外加躺着体验放松练习，大约30分钟，从下一周的周一到周六，我每天会在群里发一小段语音音频，大家选择自己方便的时间练习并在群里打卡，分享练习感受。之后的周日晚上，还有一段简单的总结与坐立冥想体验。

我一共邀请了6位朋友进群，有过往的同事、以前的合作伙伴、线上认识的瑜伽网友等。期间，1位朋友临时出门，就退群了，3位朋友基本坚持每日按要求打卡，另外2位朋友练习和打卡比较随机。我只会在群里鼓励大家坚持打卡，至于大家的行动力，在某种程度上就靠自动自发。毕竟，我不可能拿个小鞭子抽着各位前行，大家都是成年人，道理都懂，还是凭自觉吧。 

对于写每天的冥想练习感受，朋友们多半会不适应，但若尝试着开始做，并非做不到，而透过她们的简单记录，我能清晰看到她们的练习方向是否正确。这就好像在瑜伽课上，老师凭借我们做体式的样子，就能判断出我们做得对不对，有没有代偿，体式的问题出现在哪里，之后再循循善诱，帮忙调整。

有位朋友写道：“晚上是躺着听的，身体很舒服放松，试图集中注意力到语音上，开始还可以，但慢慢的就会开始想工作的事，然后突然意识到自己走神了赶快拉回来。不知道怎么回事，昨天练习的时候还想到了很小的时候的事情，平时感觉没怎么在脑子里出现过，但冥想的时候出现了。观察自己的情绪，发现准备开始冥想时我一般都会有点紧张焦虑，冥想的过程中，试图平静下来但总是忍不住想起那些让自己紧张的事情，然后思想也控制不住了。”

我会趁机提醒她，大脑会记录很多东西，有些我们以为忘记了，其实并没有，在冥想练习时就会冒出来，所以说，冥想练习也是一个净化的过程。同时，我还会提醒她在练习时，要跟着录音走，无需太在意自己的状态，等听完语音，再观察下自己的状态有没有变化。任何念头在冥想练习中升起，都很正常，接受这种现象，然后继续去听语音，按照语音中的提示去体验就好了。

这一周的体验，很像让她们浅尝冥想练习的甜头，在最后一个周日，我也会询问大家的整体练习感受。有位朋友提到，每天只是做不到5分钟的冥想练习，她在瑜伽课上的练习竟然更加专注了，只是认真听着老师的引导，竟然可以很轻松地做到头倒立，身体笔直地垂直于地面，这样的变化让她自己都有点惊讶。她还提到，在生活中，她逐渐养成了观察自己状态的习惯，发现自己从容易沉浸在过去或未来，那时她就会刻意把自己的意识拉回在当下。

值得欣喜的是，那3位坚持打卡的朋友后来都愿意进我的长期冥想练习群，正式开启她们日常的冥想练习。面对这样的结果，看到她们有意愿长期坚持冥想练习，我很开心，但我深知日日坚持一事，并非易事，哪怕只是5分钟的冥想练习，都需要很坚定的信念，我会继续陪伴她们练习，帮她们找到正确的冥想练习方向。当然，说不定我还会再开设不定期的冥想公益体验活动，让更多人体会生活中偶尔停一停的美妙之处。