孩子，请你轻松地跨过高考这道“坎”！

距离2017年的高考只剩下30天了，做为奋战在高三教学一线的教师，除了忙于给学生总结解题规律外，还要给学生解除心里焦虑，指点应试技巧。因为在本人看来，这场没有硝烟的战争更多地需要心理战术，小编整理思路想与考前的家长、考生及老师们聊聊。

一、如何正确看待当下的应试教育和高考制度

应试教育的问题虽然被素质教育的呼声慢慢掩盖，但就当下来看，在如此庞大教育基数的客观条件下，也没有比所谓的应试教育更加公平合理的方式了。如果有，国家一定会取而代之，在这样的环境下，我不能不说应试教育某种程度上是素质教育的代言人，从这个意义上说，我们需要重新审视应试教育和高考制度。

高考虽然是一次选拔性考试，但是对于人生求学阶段来说，只是一次测试，一次不同与小学、初中学习的一次检验。也许这一阶段你可能学的并不好，这没什么关系，毕竟你的人生才刚刚开始，你应该从过去学的并不好的经历中找出自己的问题，进而在下一阶段中改进和提升，以期在大学教育和初入职场的阶段实现人生阶段的赶超。过度追求升学率，会给孩子带来的过多的压力，造成心理的障碍，甚至抑郁。聪明的家长，请告诉孩子，学习是一辈子的事，而教育只是阶段性的，高考只是一个起点，一个进入人生辉煌阶段的起点。

二、如何调整高考前的心理状态

1．确定合理的目标正确地认识高考。

高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题占40%，中挡题占40%，高难题占20%。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。目标定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。合理的目标，能有效地促进学习，正常地发挥。

2．保持平常心，轻松高考。

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。高三学生在复习中应该保持平常心，轻松高考。这里介绍几种简单的缓解考试焦虑的方法供高三学生参考。

(1)自信暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所谓“艺高人胆大”说的也是这个道理。所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

(2)放松训练法。放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头遇“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

3．注意考前复习，保持好考前状态。

高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。

4．抱最坏的打算，笑对高考。

考的好上好的，考不好可以上差一点的，选个自己喜欢的专业，哪怕是专升本也没关系，关键是大学生活才是你需要关注的重点，打造自身未来的职业竞争力。即便你高考失利了，仍可以在大学期间重整旗鼓，找到自己喜欢的专业和方向，开始积累自己的专业优势。我相信只要是你喜欢的专业一定可以在学习的时候乐此不疲。哪怕你之前选的专业发现自己并不喜欢也没关系，可以申请换专业，即便不能换，也可以通过“闲”里的时间积累多个方向的知识。这才是将来可以为你人生提供竞争力的基础。作为学生来说，摆正心态，把高考作为人生的一道测验题，尽全力去做题，并不是终结，只是真正人生考验的前奏，考砸了也不会怎样，放下包袱，轻松上阵。作为父母家人而言，要把学习和考试分开，学习是一个人一生都要做的事情，教给孩子好的学习习惯和方法最好，教给孩子正确面对高考这种人生测验，不比较，不排名，做好自己，告诉孩子真正的人生才刚刚开始，输在起跑线不代表赢不了比赛，正确的态度更重要。

人生的考试永远在路上

谨以此文献给即将高考的孩子和父母们，希望对你们有所启发，迈好人生的第一道“门槛”！