2020-02-11

A1便签：激活经验、面向过去

回想起2019年9月份，我妈因为食管癌住院手术，12月复查发现胃上有东西又做了一次手术，我就想怎样才能保护家人的健康呢？我就想学习健康方面的知识，正好那时报考健康管理师很火，就报考了，到2020年4月份考试。拿到教程和视频，刚开始时天天看，时间长了就懈怠了 ，觉得4月还早，到3月再看也不晚，然后就不看了。

这是我最近想养成而没有养成的习惯，就是学习有关健康管理方面的知识。我想养成的习惯是基于结果的习惯。我想得到的结果是通过学习健康知识，考取健康证书，改善家人以及自己的健康。我改变的方向是，结果 -- 过程，我没有真正意识到自己要成为一个健康生活方式的受益者和促进者。

结果：通过学习健康知识改善家人及自己的健康，实际上根本没有用上。

过程：每天看教程视频，划重点答题，实际上因为无聊，没有坚持。

身份：根本没意识到去改变身份。

A2便签：规划应用，指向未来

那如何设计一个基于身份的习惯呢？

确定身份：在我想改变的方向上，我想成为一个健康生活方式的受益者和促进者。

设计过程：

1. 学习专业知识，比如健康管理师的考试或者营养师方面的课程。买几本有关营养方面的书籍学习学习。

2. 对家人方面，尤其是我妈。

a买几本有关食管癌胃癌防治的书，把防治要点都记下来，写在纸上贴在我妈的柜子上。

b总结几种养胃的营养粥，每天烧烧。

c找找中医，看看有什么好的方法。

d列一个表格，记录每天的体温血压吃药精神状况。

e不能让她知道具体病情，让她每天都有好的心情。

3.对自己方面，针对自己略肥胖的体征，重点是减脂，每天早上做内脏减脂操20分钟，每个星期最少3天，公园慢跑一圈。

记录结果：主要是我妈，用一个专门的本记录她的情况，时间天气，今天几点吃了什么药，一日三餐是否定点定量，所吃的食物都含有什么营养素，营养是否均衡，是否注意禁忌，不能烫不能凉，少油少盐少糖等等。对于自己方面在手机便签里记录每天的运动情况，是否运动，运动了多长时间，都做了什么运动等等。时刻提醒自己，自己是一个健康生活的倡导者以及受益人。