你想养成什么习惯就能养成什么习惯！

我想养成早起跑步、每天阅读、床上好好休息隔绝电子产品的习惯我该怎么做呢？

首先，我们产生一个行为需要四个步骤：提示--渴求--反应--奖励

例如：手机电量显示红色“提示”----想把手机充上电“渴求”--找充电器充电“反应”

----可以不用担心手机没有电了，满满的安全感“奖励”

再例如：口渴了唇干舌燥的“身体提示”---想立马喝到干净解渴的水或者饮料“渴求”

---赶紧找一个便利店买水喝“反应”--身体感觉好舒服，整个人好幸福，没有了口渴的感觉“奖励”

首先好习惯的养成非常不容易！我们可以好好思考，如何把好习惯和以上四个步骤结合起来，让好的习惯陪伴着我们的生活。

1.早起跑步

A：买漂亮的透明鞋盒装跑鞋和两套跑步服装放在容易看到的地方，加入早起跑步群和大家一起相互鼓励“提示”

B：想好好体验下跑步，以此来减肥或者提高自己的心肺能力“渴求”

C：穿上合适跑步服装，轻便的跑步鞋，然后动态拉伸---跑步---静态拉伸“反应”

D：身体分泌多巴胺，浑身充满力量，酣畅淋漓“奖励”

2.每天睡前阅读

A：打造一个温馨、干净、舒适的专属阅读空间“提示”

B：想阅读自己感兴趣的书弥补精神的匮乏“渴求”

C：拿起书，听着专属轻音乐，阅读30分钟“反应”

D：感觉收获满满，整理和梳理了自己内心的想法，奖励自己喝一罐旺仔牛奶，嘻嘻“奖励”

3.床上好好休息不玩手机

A：打造一个专属睡眠空间（有花、入睡轻音乐、舒适的睡衣、有暖光、有遮光窗帘），手机不准带进卧室，或者临睡前1小时，手机飞行模式并放在离床远抽屉“提示”

B：想全身放松，快快入睡“渴求”

C：洗澡-换睡衣--阅读--听听音乐--订好闹钟--安然入睡“反应”

D：睡醒了，感觉睡觉质量很高，早上起来活力满满“奖励”

掌握了正确的方法，你想养成什么习惯就养成什么习惯！

有培养这些习惯的伙伴我们可以多多交流，共同进步，也希望大家多多提出宝贵意见，一起完善培养习惯的方式方法。