【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·减法
今日主题：1-4 高效作息细节（1）
学习日期：2021年10月16日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+今后行动：

1.1 建议

【我学】
崔律说昨天毕业秀演讲后，大老板说“崔律今天语速放慢了，很好啊”。崔律对此很感恩，因为这是大老板夸赞了崔律、注意到了崔律。
（1）崔律鼓励：把别人的建议当做一个礼物。当然，有些建议可能自己并不是很喜欢，收到后可能不那么开心，这时候，要尽可能看看这个礼物能不能为我所用。
（2）崔律提醒：轻易不要给别人建议，除非是在教与学的环境。
如果一定要给别人建议，请思考一下：
①真的是为了对方好才给对方建议吗？还是为了显示自己的优秀？
②有没有更好的给建议的方法？一定要注意给建议的方式，注意行动、语言。
【我思】
我感觉自己有时特别随和，没啥意见，没啥想法， 有时又很挑剔，很容易看到人或事情的不足。当我看到别人做的不好的地方时，我的第一反应是立即告诉对方，希望能提醒TA。但是，我的心思又有点敏感，担心自己指出来会让对方感觉不舒服、不爽，所以，大多数时候我都控制住自己，然后什么都不说，只是不说出来的行为让自己不爽。时间长了，可能还是会影响双方的关系。
《男人来自火星，女人来自金星》提到，金星人（女人）是天生的改造达人，“如果在乎一个人，就会直言不讳地指出对方有哪些地方需要改进，应当如何做事”。看了这本书，我对自己多了一些理解，虽然还没有接纳自己的这些特点，但是不会像以前那样因为挑剔和想提建议而责备自己了。
听了崔律今天的说明，其实我觉得也不是完全不能提建议，只是要采取更合理、更让对方舒服的方式，还要检视自己的动机。如果自己的动机是好的，是发自内心地为对方好，想要帮助他人，这首先就是值得肯定的，相信对方也是能感觉得到的。如果能再学习和使用投其所好的提建议的方式，在合适的时机向对方提建议，相信对方也会把我的建议当做礼物而不是指责、批评等。
另外，我也意识到，注意提建议的方式这一点我并不是今天才知道，之前读《沟通的艺术》《非暴力沟通》等书籍时就知道。那么，为什么我还是压抑自己提建议的想法而没有用合理的方法提建议呢？一个原因是怕麻烦和懒惰，懒得学习提建议，懒得练习提建议，懒得随时觉察自己什么时候要提建议；另一个原因是限制性信念，很多时候我觉得真实、坦诚更重要，为什么不可以直言不讳地说出自己的建议？！
以前我不觉得给建议会带有显示自己的优秀的意思，会有“我比你强”的意思，经过崔律的讲解和之前看过的一些文章的提醒，我知道了这一点，然后在没有分辨清楚自己是否有这个意思，以及我提建议的方式会不会让对方有这种感觉的前提下，我变得越来越不敢提建议了。
经过这么一层层的思考，我突然间觉得自己有点本末倒置，把事情变得更加复杂，也把自己弄得不那么好了。其实只要我把看过的提建议的方法用起来，带着谦虚和善良的心态，在合适的时机提出建议，结果就是TA好我也好。试试吧。
【我行】
①回顾自己看过的关于提建议的行动建议。
②预设情境，纸笔模拟练习。
③邀请同伴，角色扮演。

1.2 清晰思维

【我学】
一般说的通过逻辑去推理，是比较狭义的。古智慧中说的是清晰地思考，清晰思维。
只有清晰地思考事物本身，才能更好地应用。读书、工作、演讲时，要注意自己的清晰思维。
【我思】
我觉得自己的思维不是很清晰，对逻辑还是不太敏感，也很少去推理。期待崔律关于这部分内容的讲解，希望能建立关于清晰思维的知识体系，并成为一个拥有清晰思维的人。

1.3 做计划

【我学】
（1）制定了计划，但因为心力或其他紧急情况等问题影响了任务的进度，怎么办？
——答：是什么任务，这个任务有没有截止期限？
A. 如果没有截止期限，比如读一本书，就往后延续。
B. 如果有截止期限，比如10月底考试，每天的复习任务是固定的，拉下的部分就要在第二天补回来。
（2）每个人做的计划都是根据自己的能力来的，要根据自己的能力安排合理日清单。
如何知道自己完成计划的能力？通过时间记录来考察自己的能力。

2、[我行]我今日精时力的践行与亮点 ：

2.1 践行

（1）检视自己休息时间是固定的还是随机的，反思为什么没有到点才做。
情形一：日清单上固定了时间，但是执行时有偏差。一般和前一个任务的结束时间有关。比如，计划6:35小睡10分钟，之所以选择6:35是预估崔律课程6:30结束，之后可以去个洗手间等再开始小睡。实际受崔律课程的影响，偶尔也会因为自己在听课后处理微信信息而推迟几分钟。
情形二：计划上午9:30和下午14:30是中场休息，分别补充水果和零食。实际上午经常推后，下午经常提前。为什么？①上午9:00开始工作或学习，前一个任务没做多久就到了9:30，这时候在办公室吃水果会觉得很不好意思，担心同事的眼光。10:00吃就不会有什么心理压力了。②最近一周下午的零食是咖啡蛋白小酥，都不是在计划的14:30吃的，主要受前后任务的影响，也受自己的饥饿程度的影响。加上这个零食比较硬，吃起来声音大，也会担心影响同事，会选择办公室人少或者同事闲聊的时候吃。
【改善方案】
①将水果放在上午10:00吃，尽量选择吃的时候不发出声音的水果，避免苹果等酥脆的水果。也可以去办公室外面的休息空间吃。
②下午补充精力选择牛奶、黑芝麻丸或者坚果等，暂时不调整时间。

（2）分析自己的休息是否达到了补充精力、消除疲劳等不同的目的？
早餐、上午小睡、加餐水果、午餐、午睡：达到了补充精力的效果。
下午的加餐填饱了肚子，满足了内心想吃东西的需求，但是没有太起到补充精力的效果。
傍晚的运动起到了消耗热量，助力减重减脂的效果，不确定是否消除了身心疲劳。运动和晚餐后通常很容易困，感觉也比较累。
晚餐后看综艺满足了放松的需求。
晚上的共读/团建前的小睡起到了有限的提神效果。
【总结】整体来看，早晨和上午的休息效果更佳，也许和早晨和上午的精力值本身高有关系。下午和晚上的休息效果一般，也许需要探索更好的方式。

2.2 亮点

对自己休息的时间、方式、效果进行了检视，这样就有了改进的方向。

3、[我赞]点赞小伙伴的日志：

点赞莱茵河的鱼小伙伴的1-4课日志：对接受建议和给予建议都进行了自己的检视，还举出了正反例子，例子不局限于自身，还会拓展到孩子身上。

4、[我说]问崔律/对答疑课的点赞和建议：

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