瑜伽拉伸:每天五分钟,瘦身很轻松,月瘦十斤以上是很简单的!

2017-11-08  本文已影响23人  瘦天鹅财神叔

今天给大家分享一个可以减肥瘦身的运动,那就是拉伸!

拉伸不但可以帮助我们减肥,还可以长个子,是我们的身体长高。那么就会有人问了,这是为什么呢?

因为,拉伸可以分泌两种激素,一种是瘦体素,一种是生长激素。这个瘦体素是可以帮助我们身体消耗脂肪,从而有利于减肥瘦身的。而生长激素,则就可以更明显了,促进我们的身体生长,长个高个子啦!

那么,每天5分钟,尤其是瑜伽的拉伸,就可以实现你的苗条瘦身!

1如何轻松拉伸

当你开始进行一个拉伸动作时,先花5-15秒钟时间进行轻松拉伸。动作不要太快!拉伸到感觉有轻微的拉伸张力时,保持这个动作,同时注意放松。

在这一过程中,拉伸张力会慢慢消失。如果不是这样,那么稍稍放松身体,达到一个令你感到舒适的拉伸感。

此时,你应当可以说,我感觉到了拉伸,但是一点儿都不痛。轻松拉伸能够减轻肌肉的僵硬和紧张,使身体为进阶拉伸做好准备。

2如何进阶拉伸

结束轻松拉伸之后,你可以逐渐过渡到进阶拉伸。此时,动作依然不要太快,拉伸时要一点一点地移动身体,直到你再次感觉到轻微的拉伸张力,然后保持这个姿势 5-15秒钟。

你要控制自己的身体,拉伸感依然会慢慢消失,如果没有的话,请稍稍放松身体。

记住在保持某个姿势的时候,如果你的拉伸感增加了,或者你感觉到了疼痛,那么你就是拉伸过度。

进阶拉伸能够调节肌肉状态,提高身体的柔韧性的。

【3】拉伸的时候,如何呼吸呢?

在拉伸时,你应当控制自己的呼吸,使其缓慢而有节奏。

如果你身体前屈做拉伸动作,那么你应当在向前屈体时呼气,在保持姿势时吸气,拉伸时不能屏住呼吸。如果某个拉伸动作,让你无法自然呼吸,那么很显然,你是得不到放松的。这时,请放缓动作,以便自然地呼吸。

4拉伸的时候,如何计数呢?

刚开始,在做每个拉伸动作的时候你都要在心里默默计数。

这样,可以确保你将合适的拉伸感保持足够长的时间。一段时间之后,你将不必在拉伸时分心计数,而会跟随自己的感觉进行拉伸了。

最后,只要我们每天5分钟,就可以实现轻松的瘦身。那么,具体的什么动作会更有利于拉伸呢?

下次,咱们继续分享,或者是看我过去的文章里面,也是有所介绍的。

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