坚持健康饮食半年时间，我瘦了整整44斤！

从18岁——25岁，我已经习惯了自己是一个胖子，身高161，体重一直120上下。虽然一直没有减肥成功，但也没想到我的胖还有很大的潜力。最近两年时间，我整整又胖了40多斤，今年过完春节，迎来了我体重史上的最高值——164斤。

最胖时候164斤

那个时候肥胖对我来说已经不仅仅是形象丑这个问题了，它已经严重危及到了我的健康。每天疯狂掉头发，整夜整夜失眠，白天就像是踩棉花，整个人都晕晕乎乎的，没有一点精气神。于是，为了健康，我开始了我的大基数减肥之路。

关于大基数减肥，也难也容易。难是因为大基数减肥需要很长时间，所以坚持不好、方法不合理都可能会造成反弹，甚至会比以前更胖。大基数减肥也比较容易，主要是因为前期可以掉秤很快，能够快速建立信心。

从一开始减肥我就确定了自己的目标。我不是健身咖，所以只能接受少量的运动，如果是需要疯狂运动的方法，我直接不采用。还有就是我受不了挨饿，没有什么意志力，如果是需要节食，晚上不吃晚饭或者只吃个水果那种，我也直接放弃。

所以，针对我的大基数减肥，我最终确定的目标就是饮食为主＋少量运动的方法。

饮食上：先吃饱、吃够营养再减肥，而且要一日三餐都吃。从减肥开始，我就不断学习关于营养搭配方面的知识，每天保证足够量的主食，以谷薯杂粮为主，搭配一些精米白面去吃。蔬菜换着花样吃，不限量。蛋白质不吃肥肉，主要就是鸡肉、豆制品、鸡鱼虾、牛肉这些。水果不限制品种，但是会控制量，一天最多两个。我从来没没有吃过水煮菜，但会有意的控制一下油盐的总摄入量。

都是我吃过的饭

运动上：刚开始体重基数大，我就是每天散散步。同时培养一些小习惯，比如吃完饭靠墙站30分钟，出去的时候能走路就走路，工作一两个小时起来活动一会，偶尔做做开合跳、靠墙蹲等动作。因为都是很小的习惯，所以很容易坚持。

就这样每天三餐吃得饱饱的，运动量也完全在承受范围之内，不会给我造成压力，所以也很开心，体重一天天二两、三两的往下掉。我没有追求月瘦30斤，觉得只要能够持续稳定掉秤就行了。就这样坚持了半年，我的大基数减肥也取得了初步的成效，我从164斤瘦到了120斤，整整减掉了44斤。然后我还在网上搜了40多斤猪肉有多大一块，看完之后，我有点佩服自己，更多的是开心。

这是120斤的我

其实，之前我用过很多减肥方法，之所以会失败就是因为方法不合理，我曾经天天泡健身房，每天死命跟着私教练，非常痛苦，效果也不好。我还试过节食、不吃晚饭等方法，经常是在半夜十二点饿得受不了开始暴饮暴食。这些减肥方法最终都是以失败而告终。

这一次之所以能有这么好的效果，就是因为真正做到了好好吃饭，当你身体营养平衡的时候，是不会感到饿、更不会感到馋的，这样的话就很容易坚持了。

来个刺激的对比

我的大基数减肥已经结束了，接下来就是向目标体重冲刺啦，准备再用半年的时间减掉15斤。希望每一个像我一样大基数减肥的胖姑娘都能瘦身成功。