5.13 仰卧扭转式 问题及分析

周末班 张诗琦

5.13 仰卧扭转式 问题及分析 5.13 仰卧扭转式 问题及分析

问题— 右肩未贴实垫面。

问题原理— 中上背部未建立收缩的意识，胸腔前侧伸展度欠缺，脊柱灵活转动程度不够，以及肩关节打开程度不够，腰腹部力量欠缺，使右肩未能贴实垫面。

调整方法— 收紧中上背部肌群，展开胸腔，增加脊柱的扭转意识，腰腹部发力，有意识地打开右肩，使右肩发力贴向垫面。

体式练习— 可借助人面狮身式、反摩天式、上蝗虫式、弓式来建立后背部肌群力量的意识，增加中上背部的力量；可借助祈阳式、新月式、眼镜蛇式、弓式、后仰支架式来打开胸腔，伸展胸腔前侧肌肤；可借助圣哲马里奇变体2式、三角转动式、侧角转动式来增加脊柱扭转灵活度；可借助反摩天式、鱼式、手仗式来打开双肩，灵活肩关节；还可以借助俄罗斯转体、卷腹、平板支撑、侧板式强化核心肌群。