《糟糕，今天内耗又超标》七、内养提案 是珠玉就打磨，是瓦砾就快乐

01 你要休假，不要“假休”

人不可不奋进，也不可不休闲；休闲是为奋进积蓄力量，奋进是为休闲创造空间。

02 职场人士下班后再休息就晚了

探索碎片化休整的小心机，集休息、修复、锻炼于一身，无痕融入工作中。

03 精时力管理，以“能量守恒原则”过一天

把“精时力”管理的秘密浓缩为“secret”，每个字母分别代表运动、饮食、睡眠周期、休息、简单和工具。

越不运动，越没精力。尽量维持血糖稳定，血糖的稳定，就是精力的稳定。光线从亮变暗，声音从吵变静，好的睡眠。休息法则就是，随时随地采用适配的休息方式。随时补充精力，扩增能量密度，精简管理工具，减少情绪内耗。

04低内耗的公式，让人生轻装上阵

低内耗公式中的四个要素，在利他中释怀，在专注中成长，在享受中减压，在学习中精进。

05每天一个降低内耗、甜宠自己的小技巧

有空就煲锅汤。自制创意菜品。寻找城市美味。观看美食书影。用水带走压力。尝试新鲜项目。参加文体活动。沉迷趣味运动。享受正念按摩。放声唱首歌。让自己哭一场。

06 做人开心的底层逻辑是做事专心

对于该做的事，奔着心流去。对于想做的事，朝着正念去。

08成年人的内耗，是从“黏稠思维”开始的

时间思维黏稠：旧账一翻，人仰马翻。

空间思维黏稠：场合不分，到处是坑。

人际思维黏稠：家事升级，让人内耗。

电影《黑天鹅》里有句话：“挡在你面前的人，只有你自己。”

09 所谓“活得通透”，就是叫醒不肯清醒的自已

别去和趋势斗，和人性斗，而是和内耗斗，和拖延斗，畅快通透，减少内耗，美好的一切才会发生。