小暑刚过，送你养生小妙招

小暑时节刚过，虽然还未到最炎热的时候，但此时降水较多，湿气重，需要根据体质状况注意身体调养。那么，小暑节气要如何养生呢？下面让我们一起来看看~

食

多吃果蔬粥汤

营养专家将小暑节气的饮食概括为“三花三叶三豆三果”。

三花：金银花、菊花、百合花

冲泡成茶，消暑佳品

三叶：荷叶、淡竹叶、薄荷叶

适合冲泡、入汤

三豆：绿豆、赤豆、黑豆

三果：西瓜、丝瓜、冬瓜

蔬菜水果不能互相替代

合理膳食是健康的基石，成人每日的食谱应包括人体需要的矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维七大营养素。其中蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、糖类和纤维素，增强人体抵抗力，畅通肠胃。“蔬菜不能代替水果，水果不能代替蔬菜”。

蔬菜水果中各自含有不可替代的营养素，能补充人体所需各种营养物质，每天应至少补充蔬菜400-500克，水果100-200克。五谷杂粮是主食，晕素适当搭配，夏季饮食以“清淡”为主，清淡的实质是少用油脂，绝不是不食肉类。

膳食最好现做现吃

夏季养生，关系到吃喝住用行方方面面，“注意卫生最重要!”。夏季高温，正是细菌快速繁殖的温床，炎热高温容易使食物腐烂变质，人食用后易引发肠道疾病和食物中毒，所以要把住病从口入关，讲究卫生是前提。

起居

忌久坐露天木凳

俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”

小暑节气气温高、湿度大。久置露天的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。因此，小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。

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