晨间日记：有氧与无氧

今天是2024年2月22日，正月十三，星期四！

昨天晚上两圈掼蛋，有些兴奋，睡眠质量一般，4点就醒来了。先完成简书平台的“日更”任务，依旧是读书笔记，因为《定位》已经读完，把准备好的稿子先发出去。

又翻开学习“笔记”资料，把“有氧运动和无氧运动”，这可能是很多刚注意锻炼身体的人想要知晓的东东。

然后，想再睡一会……

6点19醒来。开始晨间活动，从禅坐开始，继续各项活动，洗漱，鸡蛋茶一碗。

准备家人早餐，先煮上南瓜小米粥，鸡蛋和包子！

小常识：

电视里和刊物上讲锻炼，经常听到说有氧运动和无氧运动，但就是不理解，查了查得知：

有氧运动包括：慢跑，快走，骑行，游泳，爬楼，滑雪，舞蹈……

这些运动有一定强度，但不是太大，不至于气喘吁吁，可持续至少30分钟。

做这类运动时，人吸入的氧气与消耗基本平衡，所以被称为有氧运动。

一个简单粗暴的评判指标是：能说话，不能唱歌。

可在医学或理论评价上是用数据作指标的，是否是有氧运动通过心率来判断，大概在最大心跳率的65%~70%，

一个人的最大心率通常的计算公式是是：220-年龄。

无氧运动：就是剧烈运动，强度大、节奏快、呼吸急促，此时肌肉在“缺氧”的状态下运动。

如冲刺跑、篮球、深蹲、硬拉等。

有氧运动的主要功能是减脂，无氧运动的主要功能是增肌。