瑜伽一周年纪念

转眼间练习瑜伽已经一年了，这也是我第一次坚持运动这么久。从一开始对于办年卡的犹豫，到觉得这是我2018年花的最值得的一笔钱。一年的时间对于瑜伽而言仅仅是一个很短的阶段，最多也才是刚刚启蒙，至少对我而言是这样的。

想到一开始接触瑜伽，是圣诞节去朋友家聚会。其中有个姑娘演示了头倒立和手倒立，而且身材非常好，手臂上有肌肉，让我觉得很羡慕她的状态。她告诉我，她练习一年半了，每天都去瑜伽馆上课，说瑜伽会对整个人的气质有所改变，身材也会变好。那时候我就想着自己也要去体验。说到这里，大概会以为我马上就行动了吧。然而并没有。我和朋友约了几次，都爽约了。那时候可能运动的动力还没有那么足，没有到达想改变自己的地步。一直过了两年，对，你没看错，整整两年后我的体重长了十斤后，一度尝试了私教健身不是很喜欢，便在大众点评网约了两个瑜伽馆的试课，后来就顺理成章的成了其中一家的会员。

当时试课结束，我在考虑是办次卡还是年卡。其实是蛮难的决定吧。首先我从来没有办过长期卡的经验，不管是运动还是美发还是任何。再加上很多同事告诉我，他们办了健身年卡一年就去了五六次，就是浪费钱。我就担心自己会不会也像他们这样。但是通过第一节试课，我考虑了三天左右，觉得自己的目标是每天都来练习，相信自己可以坚持下来。于是就办了年卡，还是蛮贵的。现在刚超过一年时间，事实证明我做到了。虽然不是每天都去，但是一周三四次基本能保证。从一个弱不禁风的样子，到自己身材和力量方面的改变，让我觉得这是我花的最值得的一笔钱。

接下来想和同样喜欢瑜伽的姑娘们分享下自己的心得。

1. 在办理年卡或者次卡之前，务必要先试课。不要直接就办卡。因为首先不是每个人都喜欢瑜伽，你必须先了解自己的感受。我认识有的姑娘就觉得瑜伽很无聊，没有耐心上完一节课。有的姑娘更喜欢剧烈的健身运动。每个人是不一样的，不要因为别人做什么，就去做什么。多去尝试，了解自己的偏好。

2. 要看瑜伽馆的老师资质。看看老师的背景和擅长的瑜伽类型。还有去试试看老师的课，有时候和老师的气场合不合也是很重要的，直接决定了你能不能热爱上课。

3. 看瑜伽馆排课是否合理。有的瑜伽馆课很少，或者与你空闲时间不匹配。那么你的卡的作用就会大大减少。最好去排课比较多的瑜伽馆，早上、下午和晚上都有课的那种，这样你的选择性会多很多。

4. 一开始不要选择只有大课的瑜伽馆。我公司附近是一家上海最好的瑜伽馆，当时很想去办卡。后来我发现他们有的课是30-40多个人，大家水平参差不齐，基本上高手比较多。后来我就选择了另外一家只有小班课的瑜伽馆，每个班最多十个人那种。现在我的年卡到期并且自己也有了一些基础后，我就换了这家最好的馆，能感受到只要超过20人，你基本就别想老师指导到你。除非老师很喜欢你，或者你运气很好。有的老师甚至就坐在那里喊口令。我看到一些新手，自己就在那里瞎做动作，老师也不太会帮忙。这是一件很危险的事情，因为瑜伽动作长期做错是对身体有伤害的。所以我建议第一年至少选个小班课多的瑜伽馆，多学点基础动作。后续再去上大课。

5. 一旦选定了瑜伽馆，可以将所有老师的课都上一圈。不要一开始过多听其他人的看法，应该自己去试着了解每个老师，然后感受下自己觉得哪个老师教的好，愿意多指导你。接下来就可以集中去上这些老师的课。

6. 和老师打好关系。不是让你去奉承，仅仅是对老师礼貌一些，记得见面打招呼，走的时候说再见。有不懂的地方虚心请教。一开始去，和老师说一声自己是新来的，让老师多帮忙指导下，一般正常人看你这么认真，都愿意多帮你一点。不要因为自己是新手而觉得丢脸。我觉得我可能就是那种皮厚的吧，不懂的我都会去问。

7. 饭后三小时再去练瑜伽。至少我们这边的馆都是这么要求的。不要一吃完就马上来练习，对自己身体有伤害，特别是饱食的状态。我基本都是三小时后后去，有时候偶尔两个小时，但是我坚决不会吃太饱。但是我也不会一点都不吃，那样你没有体力练完一节课。一节课短的一个小时，长的75分钟甚至90分钟，你什么都不吃要晕倒的。之前有姑娘做到一半就有点晕，后半节课只能躺着。有时候三小时中间实在太饿，我可能会吃根香蕉或者能量棒。

8. 不要和别的同学攀比。其实我练习到后面，觉得对自己的进步还不是很满意，有很多同学可能比你进步的快，内心有点焦虑。但是后来我就慢慢调整过来了。因为毕竟每个人身体条件不一样，很多东西是天生的。有的姑娘第一次来就能横叉，她说从小就这样。可是大部分人要花很多功夫才能做到。有的老师横叉都做得没她好。所以说不要想太多，别人的进度只是别人的。按照自己的步骤来就好。每天和自己比较进步一点点就是胜利。

9. 上课手机要静音，不要接电话。现在的馆直接不给带手机进去，之前的馆有的人带着手机上课，课程中间听到铃声真是很不礼貌，也影响到其他同学。

10. 最好每日练习。这点我自己有时候也做不到，但是说实话最好的方法就是每日坚持练习瑜伽，成为你每日生活的一部分。

11. 素食。很多国外的瑜伽老师都是素食主义，但是国内并不是这样。这也不是强求的，我自己也只是90%的时间吃素食，但是吃素真的可以让身体更轻盈点，尽力而为就行。

12. 面对某些同学的问题。现实中是这样的，有时候如果你很努力，有的同学会嘲笑你的勤奋。我有很多次被同样一个老阿姨问了很多次：“你是不是天天来练瑜伽啊？你最勤快了。我这种人都是量力而行，不会天天来的。”其实她是练了很多年，然后上课最频繁的那个人，但是不知道出于什么原因，她总是要这样说我，还要在很多人面前这么说。这样其实给了我很多压力，一开始我会辩驳说：“我也没有天天来上课呀！”（好像上课是一种耻辱一样！）后来，我就干脆笑笑不理她了，随她说去。大部分同学都是不错的，但是世界大了，什么人都有。最重要的是不要被他人影响自己的计划和心情。

13. 印度老师说刚练完瑜伽不要马上喝水，过一小会儿再喝。让能量在体内多流动下。

14. 如果练习的一身汗，不要马上去洗澡，对身体不好。

15. 在自己的能力范围内买最好的瑜伽服。这个仅仅是我个人观点。我一开始抱着试试看的心态买了一堆便宜的，后来练习了一段时间全部换成了lululemon的，是很贵，但是很值得。我觉得女生要对自己好一点，穿的美美的瑜伽服可以增加自信和幸福感，让练习更加快乐。但是注意前提是：在自己能力范围之内。不要为了买瑜伽服去吃土。

16. 买橡胶的瑜伽垫。其他材质太滑了，做有些动作时手会滑，比如下犬式。我买的杰朴森Gepson的瑜伽垫，是瑜伽馆老师推荐的。用了蛮好的。打算以后可能再买个lululemon的，但是不知道它家的会不会滑。至少亲身试验，Gepson的垫子没问题，很好用。

17. 瑜伽上衣最好紧身的，不然做动作的时候会滑到你脸上，你还要分神去拽衣服。

18. 可以去B站看一些瑜伽视频。一些欧美的瑜伽博主的课程，自己在家可以跟着练练。目前我比较喜欢的是bohobeautiful, fightmaster yoga等，还有一些是lululemon官方的视频。前提是你已经在瑜伽馆学习了基本知识，对自己的身体有充分的了解。不要瞎练。

19. 做瑜伽动作的时候，如果觉得身体不舒服就要停下来。不要硬撑着做完。自己学会分辨是正常的疼痛还是非正常的。一旦受伤，要花很长时间恢复，真的不值得。之前大腿后侧拉伤了，几个月才恢复正常，那段时间很多动作都不敢做。要善待自己的身体。

20. 有时间的时候自己在家练习冥想。有很多app,比如calm、headspace，1 Giant Mind，可以去试试看。

目前想到就是这些啦。今年换了新的瑜伽馆，我也在继续坚持着。每天的练习让我觉得生活充满期待和美好。世间万物皆因缘起，听说练习瑜伽的人上辈子也是与瑜伽结缘的。也希望我的这些心得能够共享。对了，Meghan Markle，英国哈里王子的妻子，也是瑜伽的爱好者哦。最后附上她的一张瑜伽照，愿爱笑的瑜伽女生都能收获人生的精彩和美好。Namaste。