【省钱】周末轻断食减肥法

最近安利了一本书《轻断食》，核心思想是通过蔬菜、水果榨汁，然后让身体排毒，从而使身材、皮肤、状态都有所提升。因为都是彩图，所以看上去很有食欲，but，并不是每个人都适合。这本书的精华之处就是教你做各种合理的果蔬汁，代替主食，坚持一段时间，赘肉暗沉疲劳乏累亚健康都会离开你。

让你的身体更轻盈

冬天也是减肥时

整理了一下本书的精华，分享给需要的妹子/汉子

适合的人群

需要排毒，身体沉重，经常疲惫的人群，坚持不了健身或者运动的人群。还有诸如：忧郁、没精神、睡眠质量不好、便秘、注意力不集中、身体分泌物较多、抽屉里都是零食。

什么时候开始呢？

什么时间适合轻断食

可以是1-14天，要有效果的话，最好采用两种方法：一种是7天一个周期的，一种是周末轻断食。如果只进行一天的轻断食是难以有效果的。

轻断食的节奏（借鉴之前的哥本哈根减肥法）

如果是周末的话，建议每周都坚持一下，如果是一周的7天断食，就一个月一次，让体重和身心都得到适当的放松和排毒。

基础知识

轻断食的基础知识：

在进行7天一个疗程之前的三天就尽量少吃主食、奶制品、肉类、咖啡和酒。果蔬汁要等饿了再喝，选择适合自己口味的果蔬汁，叶绿素可以净化血液，每天建议6瓶以上的350ml果蔬汁，一次性做完6瓶之后，房子冷冻。

少肉

禁酒

少主食

少咖啡

只喝果蔬汁

第二天喝的时候提前放在冰箱里解冻喝。食材尽量新鲜。补食的阶段尽量和断食的天数一样，比如3v3天，7v7天，从液态食物到咀嚼类食物，减少喝汤避免浮肿，坚持分享断食的日记。

轻断食菜单

推荐几种简单的轻断食疗法

书中推荐的一些食材不易保存的、不好买的，都不在本文中做推荐了，这里只说几个容易做的果蔬汁：

1、苹果+胡萝卜+黄瓜+柠檬汁

比例是200+130+10+10（ml）

功效：抗癌、预防贫血、缓解疲劳、保护眼睛。

2、苹果+西红柿+胡萝卜+黄瓜+彩椒+芹菜+柠檬汁

比例是：65+100+65+30+60+20+10（ml）

功效：低热量、富含维生素c

3、西瓜+薄荷

比例是：800+50

功效：夏季减肥

4、梨+蓝莓+火龙果+水/叶子汁

比例：1个+200ml+2个+400ml

功效：排毒，缓解便秘，减肥

5、芒果+香蕉+椰子汁+青柠汁

比例：3个+半根+200ml+少量

功效：滋润皮肤、防止衰老

6、西红柿+黄瓜+彩椒+橄榄油+盐+胡椒+青柠

比例：2个+半个+半个+少许

功效：夏季冷汤，溶脂

7、紫甘蓝+胡萝卜

方法：芝麻酱100ml+水100ml+蜂蜜30ml+香油15ml+大酱5ml+生姜少量，调好的酱汁拌入200ml紫甘蓝（紫色的大头菜/卷心菜）+200ml的胡萝卜丝+芝麻适量。

功效：治疗肠胃疾病，缓解压力。

8、牛油果2个+彩椒半个+香菜50ml+青柠+盐+普通青辣椒

方法：牛油果成酱放入彩椒块，青椒去籽换成牛油果酱。

功效：牛油果酱青椒沙拉是墨西哥风格，提高免疫力。

注意事项：

断食期间——可以多食用黄瓜、国昔帮助排便；茶/柠檬水代替咖啡；饿就喝果蔬汁可以不限量；运动则+果昔；不适的身体情况能坚持就忍一下，不能坚持的就加些胡萝卜汁。

减肥心得小贴士：

减肥的话题永远都是不过时，体脂率也越来越低，健身，控制饮食，对每个女生都很重要，让生活更精致。

哥本哈根瘦了6斤多

希望轻断食还能继续瘦下去~

果蔬汁坚持一周，零食钱，订餐费，饿了么，美团也都可以省了。

每周的饮食费用大约在100元左右，而正常的费用大约是200元，减肥的同时还能省一周的伙食费，有了闲钱就去理财吧。

循序渐进，管理身材、金钱、时间、精力，就是管理人生了。