2018-03-28

双脚分开3倍肩宽，脚尖朝正前方，双脚内延平行，左脚内旋30度，右脚尖外旋60度，脚跟内旋30度，右大腿肌肉外旋，膝盖对脚尖，双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，打开胸腔，身体转向右方，髋部摆正，屈右腿向下，小腿垂直地面，大腿平行地面，膝盖不超过脚尖，躯干向上延展，收紧腹部，左腿伸直，上半身直立，要求盆骨不要前倾，腹部远离大腿。双手侧平举，翻转掌心向上，呼气，双肩下沉，吸气，手臂上举，大臂贴耳，伸直右腿，身体回正，在做反侧练习！

功效：1增强腿部力量，提臀

        2灵活踝关节，膝关节，髋关节

改善：1、后腿无力，脚的外延不受力

        2上半身容易向前倾，导致盆骨前倾