2019-05-14《习惯的力量》

1、课程：《习惯的力量》作者：查尔斯 都希格

关键词：暗示 行动 奖励 组织的习惯 核心习惯 小成功

内容记录：习惯的三要素：暗示、惯常行动、奖励。发现习惯的方法就是从这三要素依次展开。该书中讲的往往要改变的都是我们自认为不良的习惯。但是通过书中案例，我看到的基本都是重新建立一个新的行为习惯的案例。当然，也许这二者是并行不悖的。

在进行习惯建设之前，按照个人理解，这里面还包含一个习惯改变的优先顺序问题，通过学习本书后，也在仔细思考和观察自身的行为，发现我们的大部分行为都可以定义为习惯性行为，都是遵循着三元素循环逻辑进行。虽然我们很多情况下意识不到，但我们每个人可能都是惯性算法的执行者。

想改变行为首先集中力量解决最关键甚至是最困扰你的习惯，这个选择也是至关重要。如何选择？选择那个关键习惯，一个可以在改变后能引起连锁反应的习惯。

以个人为例，个人有很多陋习，起床不够早，不锻炼身体，吃饭吃太多，注意力涣散，工作学习效率低下。头绪太多，如何改变？经过个人仔细分析，觉得其中的关键习惯就是锻炼身体。首先我锻炼身体的目标不是成为型男，最重要的是增加心肺功能，进而提升自己的身体状态，提高精力水平。

在坚持锻炼的过程中非常容易放弃，进行总结后发现很多细节会直接影响到任务的执行。从前都是在夜间进行身体锻炼，这个过程很容易被孩子打断，而且夜间整个身体犯懒，需要调动强大的意志力来完成这项活动，而且一旦没有完成活动，第二天都会有挫折感。在半个月前开始改为早起锻炼，每天在5:30-6:00开始，运动时间控制在20分钟，没有人干扰，锻炼后油然而生一种掌控感。

这个习惯的养成就带来了一系列结果，锻炼身体除了能让身体好，还能让精神好，对自己的满意度极大提升，从而提升了自己对生活的掌控感和意志力；意志力的增强让自己的饮食起了变化，可以抵制高热量、糖类成分的摄入，整个人感觉及其舒服和轻松；心肺功能提升就提升了血液含氧量，让自己精神状态也得到提升，哈欠减少了。这些就是实实在在通过一个行为习惯的改变而带来的一串连锁反应。这真让我开心。

本书中还讲企业的习惯，回过头来还是要落实到人，企业惯性的变革，最终还是人的行为习惯的变革，企业的惯性就是企业中个体惯性的累积。“安全生产”就是最有效最切身的能够贯彻到自上而下每个个体的行为习惯，这种习惯改变的量能经过整个企业体系的放大居然可以释放出如此巨大的能量。回顾自己所处的小集体，什么点是能够撬动这个团队的核心习惯？这是留给自己的思考题。