睡眠是最好的补药！八个方法，助你拥有高质量睡眠

睡眠的重要性不言而喻，睡眠质量好坏，在很大程度上影响我们日间的效率。对一般人而言，要想过上幸福快乐并且还算得上是成功的生活，离不开高质量的睡眠。

虽然我们都知道，睡眠质量不好对身体有诸多危害。但我们也知道，夜间顺利入睡并且保持好的睡眠状态，对许多人而言，却是令人头疼的问题。

根据《2019国民健康洞察报告》，83%的公众都存在睡眠问题，睡眠已问题更成为70后到90后的公众非常重视的健康问题。今天就给大家分享8个小方法，希望能助你获得更高质量的睡眠。

1. 自我联想法

闭上眼睛，在脑海想象出一个浩瀚的宇宙（你也可以选择自己喜欢的场景），在这个宇宙里，什么都没有，只有无数颗星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着看着……

不知不觉，你就睡着了。

2. 食物助眠法

牛奶中含有的色氨酸和褪黑激素是具有减少焦虑、促进睡眠作用的化学物质。睡觉前，你可以喝一杯热热的牛奶。切记，不可在睡前喝咖啡、绿茶等会让大脑兴奋的饮料。晚餐或睡前可吃适当一些有助睡眠的食物，如百合、小米、蜂蜜、香蕉、莲子、核桃、葵花子等。

3. 书本电影助眠法

你可以在床头准备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的书，认真地看。你也可以试试看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影。看着看着或许就会困到不行了。

4. 运动助眠法

首先，运动会造成身体疲惫，大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。再者，进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化，运动后人的体温升高，一旦降低也可以比以往更低，体温下降，人会感到困倦，所以运动完毕你会感到夜间会睡得更好。

对于长期入睡困难的人来说，睡前几小时适量运动是非常好的方法，做瑜伽、慢跑、跳绳都可以，但别进行太激烈的运动。

5. 关注呼吸疗法

集中那些乱飞的思绪，把精神集中在自己的呼吸上，同时一步步放松自己的身体，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到头部。

也可采用「4-7-8呼吸法」：鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能更快安稳入睡啦！

当你可以觉察到自己的呼吸，当你的世界只剩呼吸的声音和存在，就可以准备沉沉睡去。

6. 使用健康助眠产品

经常性的睡眠不好，是身体发出的信号，说明身体能量失去了平衡。建议使用一些助眠保健产品，对身体加以调理。选用时应该注意，一些安眠产品虽然能获一时之效，但长期使用会对人体器官产生毒害作用，容易产生依赖性和抗药性。

睡觉最重要的是放松，医学研究表明，脑神经递质异常是造成睡眠不好的主要原因，90%以上失眠患者脑内γ-氨基丁酸等脑神经递质存在异常。

因此可使用一些保养神经的健康助眠品，类似海之器的蒲公英丽龄·γ-氨基丁酸多肽饮品，萃取γ-氨基丁酸、茶氨酸等多种天然活性成分，调节大脑神经递质的平衡，延长深度睡眠时长。通过各种中西成分的科学组合，在人体内由浅入深的发挥解压助眠的调理功效，从而提高睡眠质量。针对大部分睡眠问题，都可起到一定的帮助。

7. 音乐睡眠疗法

还有一个让身体自然轻松进入睡眠的方法——音乐睡眠疗法，就像给身体一个信号：你累了，你可以安心休息了。

若入睡前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于健康。

音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。

8. 自我保护法

有些人是因为缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候，喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己。

此类人可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具，如果怕黑，那就在床前放个小夜灯，像有人在保护你一样。