健康管理

❤️情绪平衡：快乐与忧伤都是合理的

情绪对健康的影响，从宏观上看，好心情可以让一个人精神充沛，积极面对未来，从而走向人生巅峰；坏心情会影响一个人的日常沟通表达能力，从而影响他的短期发展，甚至害他丢掉工作，影响职业规划。他想要逃避又忍不住陷入恶循环的怪圈。从微观上看，过度情绪化会伤害我们的身体。

怎样控制情绪化做好情绪管理呢？

第一步，认识情绪。一般情况下，我们的情绪信号系统由表情、动作、声音三部分组成。常见的情绪分为七类：惊讶，厌恶，蔑视，愤怒，恐惧，悲伤，愉悦。我们需要正确认识自己的情绪。

第二步，识别情绪。从不同的侧面来识别自己的情绪，首先要命名情绪，用十分制给自己的情绪强度打分，10分为最开心，0分为最失落。

第三步，理解情绪。也就是理解情绪的产生过程。当我们感觉到自己的情绪不再平静时，多问自己几个问题：“我刚刚在想什么？”或者直接针对情绪的内容提问：“我在焦虑什么？”“我对谁感到愧疚？”“我在生气，但这是谁的问题？”“我很开心，是谁让我感到开心。”针对这些问题或者情绪指向的对象，去检验自己的想法和情绪对象的真实性。

第四步，接纳情绪。分很多种情境。第一种，与失去的关系还有未完结的情感纠葛。第二种，压力过大，需要放松减压。第三种，正在经历生理上的变化。第四种，对自己太过严苛，对周遭感到不满。

❤️意念平静：冥想与放松大脑

冥想就是去除我们思维中的妄想和执着，帮助我们获得内心的平静，也让大脑能够放松和休息。介绍三种冥想方法。

第1种，呼吸式冥想法。这是所有冥想技能里最普遍的一种，对于初次接触者来说很快就能入门。首先我们要找一处安静的地方，因为呼吸式冥想专注在呼吸上，越安静的地方越能帮我们听到自己呼吸的声音。接下来要放松自己，不要手握拳头也不要皱着眉头，身体保持笔直。冥想需要我们处于一种既警觉又放松的状态。在深入进行冥想时，用力呼气把肺深处的二氧化碳彻底吐出来，通过练习腹式呼吸法里的技巧，想象我们的腹部有一朵正在绽放的花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来，当我呼气时花瓣则合拢起来。

第2种，目不转睛式冥想法。专注地盯着某个物件，安静平和地将自己的注意力集中在它身上。

第3种，引导式冥想法。如老师引导性的话语。

选择冥想时间。首选清晨，其次是睡前，或者是遇到挫折的时候。挫折情境也能用到冥想，比如很想发火时。

❤️精神自由：不为物役的自我解放

精神自由是一种能力，也是一种健康的表现。想要保持精神自由，第1点就是保持怀疑，理性思考。第2点叫做学会拒绝。不仅要拒绝别人的不合理要求，也要拒绝自己想要依附别人的心理，培养自己的独立性。第3点是保持求知欲，保持赤子心。

通过自我管理体系、泛学体系和精学体系三个维度，帮助实现真正的精神自由。

金句：情绪管理高手的人生一直在闪耀。