兔子式

瑜伽体式之一。激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老。最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒，慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨，也促进儿童生长发育。

动作要领

1，取金刚坐姿，调匀呼吸。

2，吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地;吐气，

3，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直，

4，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重复练习5次。

动作要领

1，取金刚坐姿，调匀呼吸。

2，吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地;吐气，

3，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直，

4，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重复练习5次。

教练提示

有高血压、脑血栓的人不适宜练习。

01°头顶地时要尽量伸直颈部︱

02° 尽量保持肩膀不下放，而压迫到颈椎与头部，耳朵与肩膀要保持一定的距离︱

03° 重量的意识放置于头部︱

04° 闭上眼睛感受血液运流到脑与眼部︱

05° 请切记：如果颈部与背部较不灵活者，可以将双手互握在腿侧即可，以头部不需要太贴近膝盖的距离，头部先以轻松的力量置放地面，去熟悉头顶地的感受，较灵活后，再慢慢放大，放重头顶在地面的力量︱