【阅读笔记02】《意志力》：如何增强意志力？

这本书从心理学角度告诉我们意志力是怎么回事，以及如何提高意志力。

自制力和智力最能够显示一个人的成功。

意志力存在且和肌肉一样会损耗也能练出来！例如控制思维时，控制情绪时，控制冲动时，控制行为表现时都会消耗我们的意志力。

驱动意志力的来源：葡萄糖

启示

1、在重大决定前一定要补充好能量。

2、可以吃血糖指数低的食物，缓慢的为你提供能量。

3、好好睡觉。

实现自控的两个步骤：

1.设置目标

2.做自我监控(把目标量化，自己监控不了时把监控外包）

如何增强意志力：

第一，避免蔡式效应（把任务列成计划，每天晚上把没完成的事情写下来，就避免没有做的事情一直停留在大脑，有利于清空大脑）。

第二，避免决策疲劳（例如购物时选来选去最后不买了，或者人家推荐啥买啥，不理性了）。

第三，注意情绪温差（冷静不冷静时做的决定不一样，可以提前为自己预设底线，在意志力减弱时不会决策失误）。

第四，心里想着别人。（要有一个高尚的想法，仅仅为自己奋斗有时候反而没劲，想着他人会让你增强力量，例如读书时抱着分享的心态，讲给别人的心态）

第五，获得社交支持。（要和别人联系，避免孤军奋战，获得别人帮助是获得幸福生活的重要条件）

第六，设置明线，边界清晰。不要模棱两可。

第七，经常实现小目标。提高生活某一方面自制力，意志力会增强，同时也会在其他事情上变得更自律，会提高生活所有方面自制力。

第八，集中精力去改变一个非常习惯，这样的刻意练习会增强意志力，意志力会像肌肉一样得到锻炼。（刻意练习情绪不会，因为情绪太负责，例如刻意联系运动，刻意联系左手刷牙等）

一旦你需要自控的事情变成习惯，早睡，早起，运动锻炼，专心，不再消耗意志力。