24期第3组-雷夏雨-第二周第四次作业

【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】   

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。

写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

What:

        在生活中，用感恩拜访的形式可以有效的表达感激之情，让我们的生活更幸福更满足，加深我们与别人的关系。

Why not:

        不感恩的话，容易忽视别人对自己的好，容易变得不知足和抑郁。而不用感恩拜访的形式表达感恩之情，简单的用“谢谢”表达感激之情会显得很随意，让自己的感谢变得毫无意义。

How:

        1.提前写一篇感恩信，内容要具体，明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生，让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。

        2.写完以后打电话邀约，但不告诉TA再次见面的目的。

        3.见面时候慢慢的完整的念完这封信的每个字。

        4.与对方讨论新的内容和感受。

【A1：描述自己的相关经验】

        在我的初中时候遇到了一位对我非常好的英语老师陈老师，初一的下学期有一次在傍晚朗读背诵英语的时候，我坐在座位上认真的大声的读着，陈老师从教室的后面走上来，走到我身边，然后摸着我的头，弯下腰在我耳边鼓励我说：“炬杰，好样的。”顿时我感觉内心有一种温暖和动力涌上来，觉得陈老师很重视我，于是我更努力的背诵英语了。中考的时候，我英语得了满分，是全校唯一两个英语满分同学中的一个。大学时候，我去拜访了两次初中老师，每次见到陈老师，陈老师总会笑着说：“我记得很清楚，炬杰和隔壁班的张飞是全校唯一两位英语满分的。”我也笑着回答道：“那是陈老师教的好。”其实内心有很多的感激之情，但却不知道如何表达。

【A2：我的应用（目标与行动）】

        春节的时候，我计划对那位陈老师进行一次感恩拜访。我先写一封感谢信，内容大致如下：

尊敬的陈老师，您还记得吗，初一下学期的一个傍晚，英语朗读背诵的时候，你走过来在我身边，摸着我的头， 弯下腰在我耳边鼓励我说：“炬杰，好样的。”您当时的这个举动顿时让我感觉内心有一种温暖和动力涌上来， 为了赢得你的认可， 我有了更强的动力学习好英语，最后我中考英语得了满分。我现在已经参加工作，每次想到自己的学习经历，从小学时候班里的倒数几名，到初中开始变成了名列前茅，都会想到您的那次的鼓励，我到现在都能感受到当时内心的温暖，真的非常感谢您，陈老师。

接下来我会打电话向她邀约见面，在见面的时候慢慢的完整的念完这封信。最后再与她聊家常。