《囚徒健身》——一本适合所有人的健身宝典
一、我怎么健身？
我自从开始健身到现在已有四年，刚开始不了解健身和饮食的知识，只是一股劲地瞎练。每天晚上十点准时锻炼，期间把所有能锻炼到的部位都锻炼一遍，并且日常不注重饮食。初二开始健身，这样坚持了两个学期，学业与锻炼同步进行的同时，我的体能和肌肉量并没有显著的提高。
初中毕业后，迎来了三年一度的无作业大暑假，因中考超常发挥，让家人帮我报了一个季度的健身房会员卡。这样开始了我的第二度健身。一个暑假下来，在健身房里学到了不少的理论知识，令我更欣慰的是，我的肌肉量居然有了显著的增加。
这让我彻底迷上了现代健身，家里不断买入各种健身器械，哑铃杠铃、仰卧板、拉力器等等。我区区十几平米的小房间活生生被这些“铁渣子”挤满了。（为什么称为铁渣子我们后面再聊）
二、为什么选择《囚徒健身》？
有一次逛某宝，找到了一本健身指导书，这便是我们的主题《囚徒健身》。它外观朴素毫不入眼，购买量也就区区几十本，但精彩的部分在评论上，一位买家追评到：“5月份做完手术，9月份出院，现在11月份。这本书让我在两个月的时间里从废人变成正常人”后面配了两张图，一张买家躺在病床上皮肤黝黑，骨瘦如柴（这么形容有点过分了），后一张是他当时的照片，十分帅气的男人，三十岁左右，比起以前可以说一个乞丐一个有志青年。
看完这评论，纵使价格稍贵，我还是买了（如今觉得这本书卖一百都不算夸张）。
快递刚刚到就迫不及待打开包装，下面是书的封面。
真格力量之书
全书用的是铜版纸，拿起来可以感受到书的重量比一般书重得多。
全书分三部分：
1.预备：主要介绍此书的来历，内容的出处，体操技艺，以及现代健身的弊端。
2.六艺：这也是全书最有含金量的部分，健身理论知识和动作要领以及注意事项都在其中（在练习主要动作的时候不妨尝试下其中的变式）
动作要领和理论指导
图片教程
3.自我指导：指导你如何按照目前的身体素质制定健身计划。
当天我便按照书上的要领尝试做标准俯卧撑，这时我才发现，我的胸肌是多么的中看不中用，初中时候胸肌虽然不中看，但俯卧撑轻轻松松也能做三十个。如今胸肌饱满了许多，但已经很难做到原来的三十个了。
这正是书中所说的现代器械健身的弊端，通过各种器械以及蛋白粉和其他营养品来增强自己的肌肉量确实收效颇多。但器械运动爱好者都忘记了一点：你练出肌肉的目的是让它们移动你的身体，而不是移动外物。
在健身房，我通过哑铃飞鸟、杠铃卧推来锻炼我的胸肌，纵使肌肉饱满细致，但对运动来说却没有太大用处，反而过多的不利于运动的肌肉会成为累赘。正如书中举的例子：能深蹲230千克重量的壮汉上楼梯时却摇摇摆摆；能卧推180千克的运动员却无法自己梳头。
三、书中“老派”体操为何优于现代器械健身？
1.“老派”体操会让你成为绝顶强者，而且不管你练到什么程度，在运动时都是会更灵敏、更柔韧，而且不是更迟钝、更僵硬。
2. 而且用自身体重锻炼需要的器械非常少少到只需要桌子椅子，夸张到墙面和床铺都是你锻炼的器械。而我后来唯一买的器械就是家用引体向上杠。（如今家里的哑铃杠铃、仰卧板放在储物间已经积灰了，老妈都骂我花钱买来又不用，我好委屈啊→_→）
3.用自身体重锻炼增强的是实用的运动型肌肉，并非中看不中用的“绣花枕头”式肌肉。现代力量训练会损伤关节，如手腕、肘部、膝盖等，体操动作会使关节与肌肉协调发展。
4.用自身体重锻炼帮助你打造最适合你的完美体型，像古希腊神像运动员一样。同时这样锻炼还可以保持正常的体脂率，体操的目的就是学会移动自己的身体，你越胖就越难。
一旦你开始有规律地进行体操训练，你的潜意识就会将体重与训练难度联系起来，自动调节食欲与饮食结构，自然地失去赘肉。（想减肥的小仙女们赶快试试看吧\^O^/）
四、《囚徒健身》运用在生活中怎么样？
不得不说这是一本适合所有人的健身指导书，为什么这么说呢？
2016年 高一下学期，临近期末考，班上一位酷爱篮球的男生在球场上抢篮板后仰翻了一圈摔地上，直接就起不来了（我当时就在旁边，后来我发誓打篮球再也不激进了）第二天来消息说盆骨摔断了，肾和肝摔到出血。住院后期末考试没来考，两个月的暑假连着开学的一个多月都是在住院。
去看他的时候他问医生：“我以后还能打篮球吗？”医生说：“把身体素质恢复到以前再打”这时突然想起了买书时看到的评论，便义不容辞地把《囚徒健身》介绍给了他。
他在医院里跟着书一步步踏踏实实的练，结果提前了二十几天出院，现在人家可是校队里的前锋，球技丝毫不亚于当年。他去医院复查的时候医生一脸蒙蔽地夸他身体好，恢复的快。
现在我俩都是《囚徒健身》的忠实粉丝，也通过各种途径来传播这种古老的体操技艺。
五、熄灯！
还是不忘标题，《囚徒健身》是一本适合于所有人的健身宝典。男女老少，老弱病残，都能从前这本书里找到适合自己的起点，不再被健身房里的钢铁器械所限制住手脚。无论你曾经体质多差，旧伤多重，总能从0开始做起，而这个0便在《囚徒健身》中。
现在，别被健身所吓倒，希望各位追求健美体魄的健身爱好者都能锻炼出最适合你自己的完美体型。
——我为浮沉
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