0165卡片笔记盒｜接纳抑郁

2022-04-15 北京 天晴 日渐长 六点日出 六点半日落

一本改变我对写作认知的书——《卡片笔记写作法》

学习之难：学完记不住很难理解，无法转化为自己的知识体系。
用卡片成为专家
用卡片写出论文

卡片：知识记忆和理解的最小单元

• 核心概念Concept/Question/theme：不是....而是....
• 个人体验Storytelling：体验 感悟 发现 情绪
• 行动导向Action/To do list: 给读者提供价值！
  Tips：
  用自己的话转述，不要复制粘贴！
  写自己的体验，勾连情绪
  一张卡片一个概念
  每周写3-6张卡
  by 古典老师

image.png

学了就用！！卡片写起来！

概念：抑郁症如何自我疗愈？

如果你问：怎么样才能让自己的心安静下来？
这样问，其实是代表自己内心的冲突和对抗是很强的。人是很奇怪的动物，你越是想越难做到。

我的答案是：爱自己，荷欧波诺波诺清理。
探寻生命的意义
去发现美
去感受爱
去做让自己高兴快乐的事情
你不快乐是为什么，把真正的原因说出来。
要勇敢面对和表达！

怎么做到「什么都不要想」？

--让自己有事可做！去做点事情：做饭 清理房间 整理衣物等

日常生活有什么放松的方式？

• 爬山，跑步，有氧运动，
• 按摩做个SPA放松身体
• 艺术：听音乐，画画，唱歌，舞动
• 找人倾诉，找专业的心理咨询师
• 旅行
• 正念 静坐冥想

如果你什么都不想做，那就接纳自己。
我现在什么都不想做，我只想休息。我允许自己休息。我现在可以很好的休息，放松。
我太累了，我给自己放个假。
我完全地接纳自己现在的样子。
我很好。
我很感谢我的身体，我的细胞。
感谢过去那么多年你们受苦了。

发生这样的事情，我会怎么做？
我需要在当下的环境中做出改变，比如去旅行，去看日出，去看海。
尝试去找朋友聊天。如果情况不能缓解找心理咨询师。

抱抱自己！
你一定可以走出来！
带着痛苦前行，痛苦是好朋友，去看见他接纳他。

生病，一点不可怕。
生病，就是身体告诉我们：你需要得到休息。
我们此生都需要与病痛同行。
千万不要责怪自己。

这是再正常不过的事情。你很好。你很好。
只需要跟自己说：对不起，请原谅。谢谢你，我爱你。

卡片