1.6练习

情绪观照：

今早上完成了一项工作，同事告诉我说数量不够，当时一股火从腹部冒出来，呼吸加速，胸口发堵，怒火中烧，心里面特别的抱怨，都做了两个了，你还嫌弃不够。不断陪伴自己腹部火烧的感觉，同时标注到自己的抱怨与逃避。觉察到这是自己一直以来的行为模式，总是被动等待而不积极主动的面对。于是念头一转决定主动面对。胸口的紧张开始慢慢地放松下来。渐渐地跟这种感觉和平共处，立马行动处理工作。

觉知练习：

1.具体事件：同事说我工作量不够，需要再添加

2.情绪：愤怒，抱怨

3.期待：我希望他能认同我目前的工作量，不要再给我加任务。

4.态度（应对模式）：抱怨到接纳，到主动面对

5.观念：工作中积极主动很重要

6.信念：工作要按照领导的要求做，不要有事没事抱怨连天。

7.核心信念：无价值感。

事后反馈：做好工作好，将内容发送过去。如果之前我就什么也不会说，今天他说了一句，(⊙o⊙)哇，这么快。我就回复了一句：领导安排的任务，必须得速速的完成。然后他回复了一个得意的表情。这样我反思到之前活在自己世界中，没有跟人进行情感连接，只是埋头苦干，不懂情感交流，每个人都渴望得到尊重，需要顺势而为。而且情感表达很重要，以前我即使做了内心也有强烈的不满，这次通过一个小幽默，化解了尴尬，内心平静，没有纠结内耗的感觉真好。

观呼吸练习：

入座后开始观呼吸，将注意力放在丹田处，感受腹部的起起伏伏。后来开始数息，有念头，不断标注，渐渐地从1到10，从10到1，有几次只是将注意力放在了数息了，跟身体失去了链接，于是又开始调整，想到阿凡达骑鸟的场景，不断感受它的呼吸，它的强壮，于是将注意力轻柔地放在身体感受上面，跟身体的链接感不断加强。手心处有温暖的感觉，大脑里面各种感觉都可以轻松感觉到。

后来第一轮静坐，开始观呼吸，跟身体有了连接感之后开始观想白骨。能够很快地观想到，而且中间思维跑出来干扰，可以很快拉回到当下，不断跟身体保持链接，结束后身心愉悦。

刚开始有些用力，显得特别刻意，后来开始调整，不断将注意力轻柔地放在腹部，只是感受腹部的自然呼吸，跟身体连接感加强，后来感觉头部有些昏沉，意识到自己的眼睛在往下看，于是开始调整自己状态，眼睛直视前方，立马觉得精神了很多。可以很自然的数息，脑袋里面出现念头时也可以了了分明，不会被念头带走。

反思总结：刚开始时有用力，用力时容易出现思维判断，执着于结果。调整状态，让眼睛直视前方，眼睛放轻松后身体开始放松，轻柔后更容易安住。