如何利用情绪管理来有效学习？

乌尔里希•伯泽尔在《有效学习》中指出了一个有效的方法叫“自我效能”。

简单来说自我效能就是对自我能力的肯定，相信自己一定会成功。

但自我效能并不是单纯地感到自信，它有非常明确的作用对象，是围绕一件具体任务而形成的“我一定能完成”的坚定信念，这种信念往往会促使我们去做更充分的准备，努力克服困难，不达目的不罢休。

“心理意象法”是获得自我效能的有效手段。简单来说就是把自己要做的事情先在脑海中设想一遍，然后比照脑中设想的动作去一步步完成。

比如，为了提高航天员在太空驾驶航天器的能力，每个宇航员都会进行一个叫“飞行模拟”的训练。

航天员经过一遍遍模拟练习后，会从怀疑自己的不自信焦虑状态，转变为专注具体内容，进而慢慢获得信心，最后形成一种“我一定能行”的强烈信念。