《精力管理》读书笔记

本书内容如何应用到我的生活中？

平时：明确目标、健康生活、保有积极的情绪、和他人有深入的连接

疲倦时：特别是注意力不能集中、没有目标不想做事时，应做

①回想自己的目标、本月计划、周计划

②锻炼身体

③唱歌

④听轻音乐

⑤看励志书

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精力管理的核心思想：时间管理已经不再是可行的解决方案，管理精力，而非时间，才是高效（High Performance）、健康（health）、与快乐（Happiness）的根源。

精力管理四原则：

第一个原则：全方位投入需要4种独立但又相互联系的精力资源—身体的、情感的、思想的和精神的。

第二个原则：因为精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降，我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗。

第三个原则：要增强承受力，我们必须让自己超越通常的限度，按照杰出的运动员的方式进行系统的培训。

第四个原则：积极的精力仪式—用于管理精力的非常具体的惯例，是全方位投入和持续的高效能的关键。

人们的精力有4种来源：身体的、情感的、思想的、精神的。四种精力资源需要消耗和储备之间取得平衡才能保持不会枯竭。

身体能量

紧张的时候深呼吸

吃得讲究

多喝水

锻炼身体，特别是力量训练

保证睡眠

情感能量：将威胁转化为挑战

积极的情感、正能量：自信，自制(自我调整)

关系，和人的联接：社交技巧(有效处理人际关系)和理解别人的感情。

更小的、支持性的因素包括耐心、坦诚、信任和欢乐。

情感力量补充：

任何愉快的、有成就感的、肯定的活动都会促进积极的情感。参加什么样的活动取决于你的兴趣，这样的活动可能是唱歌、园艺、跳舞、练瑜伽、读一本吸引人的书、体育运动、参观博物馆、听音乐会，或者就是在和他人度过忙忙碌碌的一天之后独自一人度过一段安静的、思索的时光。

思想能量：适当集中和现实主义的乐观精神

思想上的承受力是我们用来安排生活，集中注意力的能力。

最有助于全方位投入的思想方面的精力是现实主义的乐观精神—按照世界的本来面目看待世界，但总是积极地朝着期望的结果努力。

为最优的思想能量提供动力的主要因素包括：思想准备，心灵演练，自我积极对话，有效的时间管理以及创造力。

恢复和锻炼：身体情感思想三者相互依存

锻炼身体

积极思想

精神力量：知道为什么活着

为精神能量提供动力的关键“是性格—按照自己的价值观生活的勇气和信念、使命感

支持性因素：包括热情、承诺、诚信和诚实。

恢复精神能力的方法：看一本励志的书、听音乐、听伟大演说家的演讲、冥想、起到、定期想自己的价值观和目标

持久转变的三部曲：目的——现实——行动

（1） 第一步：确定目的（Define Purpose）如何按照何自己最坚定的价值观相一致的方式支配精力。

目的以三种方式成为我们生活中更充沛、更持久的精力来源。这三种方式是：从消极变得积极，从外部转向内部，从自我转向他人（超越自我的目的）。

①找到重视的品德：内省、优秀、健康、成长、创造、坚持

②愿景宣言是关于打算如何投入个人精力的宣言。定期回顾，它就是保持方向、为行动提供动力的源泉。

（2） 第二步：面对现实（Face the Truth）我们经常低估自己生活中有破坏性和最令人不快的现实。没有诚实地承认我们吃了多少东西，喝了多少酒，为处理和老板同事、配偶以及子女的关系投入了多少精力。

不自欺

接受不完美的自己

面对现实需要我们对没有准确看待自己或他人的可能性永远保持开阔的胸怀。

（3） 第三步：采取行动（Take Action）来弥补差距—培养积极恢复精力的仪式

①精准确切：时间+地点+事件

②用好习惯代替坏习惯

③渐进改变