一封“冬季养生说明书”

                                                         小伙伴们，感受到“冷”了吗？

                                                            你在南方的艳阳里大雪纷飞

                                                            我在北方的寒夜里四季如春

                                                                                 “冷”

                                                                                 “冷”

                                                                                 “冷”

                                                                            感受冬季，

                                                              养生，我们还是马虎不得！

                                                                      七大器官最怕“冷”

1、血管：收缩会变脆

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

2、心脏：避免温差大

外出时要戴手套、帽子、围巾，穿大衣，睡前用热水泡泡脚，夜间上卫生间时要穿上衣服，洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。刮大风时，最好不要迎风行走。

3、肺：早晨雾气狠伤肺

积极补充水分有助于养肺。大量饮水，也可以从呼吸道“摄取”水分。比如，将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做10分钟左右，早晚各一次。

秋冬早晨雾气寒冷浓重，过量吸入会对肺造成很大的损伤。有晨练习惯的老人最好等9点之后，阳光明媚雾气散去再锻炼。

4、胃：冬天代谢会变缓

冬季要多吃温软、易于消化的食物，并尽量做到少食多餐、睡前3小时内不吃东西，让胃可以劳逸结合。

5、鼻子：病菌从鼻入

在空气质量较差的雾天，或从温度较高的室内外出时，戴上口罩。坚持给鼻子按摩，增加鼻部血液循环，提高耐寒能力。

6、耳朵：抗寒能力最弱

外出时带上耳罩，从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。耳朵受冻后，不宜热水热物敷贴，这样会导致症状加重。

7、前列腺：也会着凉

注意小腹部及后腰部的保暖；吃一些对前列腺有益处的食物，比如白瓜子、西红柿、苹果等。及时排尿，不要憋着，平常多喝水。

                                                                                饮食

降火：选择白色食品

传统中医认为，白色食物最能有效防燥热。烹饪时，可以选择冬瓜、白萝卜、银耳、白菜、百合、莲藕等。其中数白菜、萝卜功效最好且为最经济实惠的补品了，但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。

御寒：牛羊肉，你值得拥有

牛、羊肉是很好的选择。

怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。

提高免疫力：多补充蛋白质

大豆中蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。

                                                                               运动

运动选在下午三四点

冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜。

热身时戴上口罩

运动会让呼吸加快，再加上冷空气的刺激，很容易引起哮喘。刚运动时可多穿点衣服，戴上口罩，等身体慢慢发热后，再脱掉衣服和口罩。

运动后喝点热糖水

冬天运动完要做拉伸，喝点热糖水，运动后半小时洗个热水澡。

                                                                                起居

早睡晚起

唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天是养精蓄锐的季节。

护好五大部位

脖子、肩膀、腰部、膝盖、脚，寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。

越冷越要多喝水

冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

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