3333+饮食法分享

美食达人冯美惠分享3333饮食

在听了叶老师的3333+饮食法后，也在践行，但是践行的不是非常理想，就像没有记录就没有发生，所以还是要更严谨的养成习惯。

第一种：肉类蛋白

第二种：非肉类蛋白

第三种：主食（(五谷）

第四种：果蔬（+是指果蔬量可以超过标准）

每顿1:1:1:1去吃，一日三餐，所以是3333+

一份怎么衡量呢？

肉类蛋白，大约标准牛排大小，手掌大小

其它以拳头为衡量大小

关于主食特别强调的：

晚餐尽量少吃主食，可以调配到早午餐食用。因亚洲人是偏淀粉类肥胖多，基因问题，我们队糖分代谢较慢，所以控制糖分摄入。

很多人早餐一半以上都是主食，是需要调控的。

什么是主食呢？

其实除了包子馒头面条等， 其实莲藕、楠瓜、玉米、红薯、银耳、木耳都是主食类。

肉类蛋白质

首选鱼虾、其次牛肉鸡肉猪肉，现在我基本不吃猪肉了，因为除了猪肉，其它这些都是燃脂蛋白，小号这些事物时候，会消耗我们体内的脂肪。有些朋友一听说蛋白质，就吃俩猪蹄，其实那是胶原蛋白，当然也要摄入，但是不属于燃脂蛋白。

非肉类蛋白：蛋奶类、豆腐类

果蔬类：

晚上水果要控制。有的朋友说五点前吃，有的八点前吃，这个个人根据时间情况调控，建议六七点以后尽量不吃少吃或吃黄瓜西红柿，吃多少都没事。如果回家太晚，可以在公司休息时吃，补充维C抗病能力比较强。

日常践行一定要把这个比例刻在脑子里，我买了一个四格的盘子，当然使用一段时间就不用那么刻意了。

二、烹饪方法

即便同样是蔬菜，不同的烹饪方法区别也会很大。炒菜油包裹着菜，油分就会很大，如果水煮或者凉拌就需要很少的油，吃起来结果就很不一样。

一开始我没有意识到这个问题，后来注意到后开始自带午餐，以沙拉和水煮菜为主，结果体内脂肪含量下降的非常快，说明我对油脂的分解能力还是比较弱的。在这里给大家提醒一下，不同的人的体质是不一样的， 对脂肪淀粉的分解都不同，践行中自己可以去感受，如果控制后变化很大，说明我们分解慢，有控制就有明显效果；如果控制晚餐主食后和不控制变化不大，说明分解快，淡粉类事物对你没有什么困扰。

主食类的碳水化合物摄入太多，对我们身体是增加负担的。

如果自己做饭，尽量选择绿色的烹饪，如果在外面吃饭还想要注意，可以备一份水或者醋，过一下避免油脂摄入过多。