辟谣|健身会把身材练得硬邦邦？稍安勿躁点开看

是不是所有女人都曾幻想拥有这样身材

▼而现实却是这样的

然后你开始决定走上减肥之路

这是有人会跟你说

小腿会粗，手臂会壮

担心长肌肉，担心自己变成怪物

▼比如练成这样的上半身

▼比如练成这样的下半身

▼此时此刻你的心情一定是这样

其实真的你想多了

长肌肉是一件非常困难的事儿。

而长肥肉，你需要做的只有一件事：

吃！吃！吃！

传说真的金刚芭比们

都是经过经年累月的超大强度的训练

超严格的饮食计划……

才有可能走到镜头前，让我们见到

▼（画面太美我不敢看）

但想让长肌肉就得需要满足以下三个条件

必须要有大重量的不断刺激

肌肉遵循用尽废退规律

每天承重大负荷，如哑铃

肌肉纤维撕裂再修复

▼数量和厚度在增加，才能增长肌肉

身体必须摄入足够多的蛋白质

肌肉纤维的合成需要足够的营养

▼蛋白质作为养料，不足肌肉不得增长

必须要有足够量的雄性激素

雄性激素有助于促进肌肉生长

缺少雄性激素就会很难长肌肉

▼所以女性同胞根本不用担心会变成这样

肌肉难得且行且珍惜

肌肉可是我们的好伙伴

同样重量的肌肉

因肌肉密度比脂肪密度大很多

所以肌肉体积就比脂肪体积小很多

它可以帮助我们打造

▲马甲线、挺拔的胸脯、完美的翘臀

甚至能紧致肌肤

当你肌肉增加时

你整个人也会更加美腻

回头率也会更高哟

总之，别再担心变成金刚芭比

放心去慢跑，放心去蹬车

放心在瑜伽垫上折腾来折腾去

小编的话：

担心练出肌肉？其实有点儿杞人忧天。因为运动后会产生的是僵硬现象，适当拉伸就可以缓解噜~