非暴力沟通课后练习（第十一章）

倾听练习：

10-1自我倾听：觉察一个真实困扰或小情绪：

1发生了什么（事实）

2当时身体的反应，感受，脑中的评判或想法

3体会什么需求没有被满足，或满足了

4 为了满足自己的需求，打算做什么具体的请求去推进？

10-2 倾听他人：

试着倾听某个人的心事。可以基本倾听（做一个容器）或积极倾听（注意倾听他的事实+感受的部分，并告知你听到的以表达关注。）

记录过程，谈谈体会。一开始的任何不习惯都是正常的。

事件：上周某一天晚上，老公拿着烧开的水壶，不小心一个转身，从我腿部擦过，当时就感觉一阵疼痛，只听老公说：“赶紧去冲凉水”，于是，我急忙冲洗被烫到的部位。

我的感受和需求：当时我感到有点委屈，明明我站着没动，他为什么会这么不小心。我觉得我需要被老公更重视，更小心的对待。

接着，老公有点慌乱，他开始“超理智”方式对待这个突发事件，吧啦吧啦分析了几句，结论是不会有多大问题的。

我的感受和需求：听到他“超理智“的应对模式，我有点愤怒，虽然我也感觉问题不大，但是被烫到的部分还在隐隐作痛。我希望被重视，更小心的对待的需求进一步激化。

倾听他人：我听到他第一反应是让我去冲凉水，表达的是他的关心。而之后的“超理智”应对，应该是他感到有点慌乱和内疚，所以想通过科学解释让我安心，不要太紧张。

我的请求过程：

1.我态度不太好的制止了他继续“安慰我没问题的”，我告诉他听到他这样的解释，我反而感到了愤怒。

2.我说：“你烫到了我，让我马上去冲水，我虽然有点委屈，但是感到你的关心。”其实接下来如果你可以跟我道歉，告诉我下次会很小心。更进而如果能看看我伤口，表达更关心重视我，那么我就会很平静了。

3.我顺带还普及了一下如何倾听共情他人的技巧给他。举例年头上，他的眼睛玻璃体后脱时，如果我一味地安慰他说会好的、没事的，他会如何感受？真的会有被倾听，被理解的感觉吗？

感谢这段时间非暴力沟通的学习，能让我更快的处理生活中的各种情绪以及改进如何来提出自己的请求。