“怎么吃”

说到吃谁都不陌生，一日三餐很多人都是这种饮食习惯，但是怎么吃是最佳的呢？

“怎么吃”

接下来就做个简单的介绍：

1.食物的比例：所谓的黄金比例是40%的谷類，40%的水果、蔬菜，20%的蛋白质。

2.吃饭的时间：早餐一定要吃得多，晚饭一定要早。兩餐进食之间，不可以超过4个小时，才不会耗你的老本（能量）。所以在兩个正餐之间，应该要吃一些点心，补充一下能量。

3.食物的份量：轻食和少量多餐。每餐食物的份量不要超过你一只手掌能抓满的份量的五倍。七、八分饱就应适可而止。

4.烹饪方法：生食蔬菜有很多好处，但并不是每个人在每个季节都适合；生食动物（包括鱼）在现代的社会中问题太多，少吃为妙。少油的烹饪法－－水煮、蒸是最营养、最好的。

5.吃的方法：细嚼慢咽可以让唾液和食物充分混合，帮助消化。此外，食物、饮料不要太烫太冷。我们的身体必须消耗极大的能量，才能将喝下的冰饮料温 暖至正常体温 （摄氏三十六度半），如此一来整体的免疫力自然下降。所以如果常喝冰饮料，建议将饮料退冰半小时或改喝常温 白开水。

你是这样吃的吗？科学的饮食有助于身体健康！