1.4心理免疫的x光片：看清心中的恐惧

【知识要点】：

1.为什么叫“心理免疫的x光片”呢？凯根认为，就像人有一套生理免疫系统，它会排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。

2.有时候，你没法改变，不是因为你不知道方法，而是因为你不了解自己。你已经发展出一套习惯的应对方式，而改变却要求你放弃它，去用另一套应对方式。

3.这时候，你需要面对内心真实的爱和怕，需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，获得新的经验，迎来真正的改变。

4.心理免疫的x光片4个步骤：希望达成的行为目标；与目标相反的行为；潜在的好处；内心重大假设。

5.心理学家卡伦.霍妮打过一个经典的比喻：我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力在这样的空转声中痛苦地消耗着。

【我的思考】：本小节让我联想到了自己。一直以来，我害怕公众场合发言，每次发言，我常常大脑空白，语无伦次，前后颠倒，声音打颤。为了防止出丑，我是能不发言就不发言，实在逃避不成，我总是以最快的速度结束发言，每次讲话的内容连自己都不清楚，其他人更是不知所云，一头雾水。我一直想要突破自己这个局限，但收效甚微。

害怕公众讲话的问题，大概源于上初中历史课的时候，历史老师点名让我回答问题，我没有回答上来，那名历史老师当众羞辱了我一番，从那时起，公众讲话就成了我的梗，成了我挥之不去的阴影，一直伴随着我高中毕业，大学毕业，然后又伴随着我就业和工作。

书中讲到心理免疫的x光片概念，让我为之一振。于是，我按照心里免疫X关片的4个步骤。

【我的行动】：

每次在公众面前发言，要做好全方位的准备，刚开始可以围绕发言主题写逐字稿，让家人当观众，提前彩排，反复演练，预想可能面临的情形。

打卡书籍：《了不起的我》