Daily Routine：

早上：6:30起床→7点出门→7:30到工位

上午：7:30→11:30 科研4小时

中午：11:30→13:30 午饭午休，12:50小憩24分钟

下午：13:30→17:30 科研4小时

傍晚：17:30→18:30 晚饭，散步，读书

晚上：18:30→20:30 科研2小时【有氧日20:30，无氧日21:00】

【有氧日】

20:30→21:10 有氧运动（跑步/帕梅拉HIIT），21:10→21:40 洗澡、洗衣

21:40→22:30 日记复盘+练字打卡；追剧+肩部拉伸，22:30→23:00 读书直播，23点睡觉

【无氧日】

21:00→22:00 练字打卡；追剧+肩部拉伸 

22:00→22:30 (帕梅拉拉伸/韩小四瘦腿）+复盘，22:30→23:00 读书直播，23点睡觉

Week Routine：

周一 ~ 周五 工作日作息

周四下午兼职1/3天（值班+学研派推文撰写1篇）

工作日错峰出游1/3天

周六周日 抽1/3天出去玩，1+2/3天学习。

Food Routine:

早饭：可以随心，偶尔油炸或者甜食也可以，但不要吃撑

午饭：一荤 + 一素 + 红薯/一两米饭/一个窝窝头 + 水果一份

晚饭：一荤 + 一素 + 红薯/一两米饭/一个窝窝头

饮品：除了白开水，花茶和柠檬水，不喝奶茶和咖啡！