小鱼雷的游泳体会

各位热爱游泳的小伙伴们，国庆已经过去了一半，你们是如何度过的呢？

凌冽的寒风，冷漠的月光，仍然无法阻挡小鱼雷对在游泳池里披荆斩棘，劈波斩浪产生的快感与自豪感的追求。

每次下水之前，都会看到小伙伴们龇牙咧嘴，抵抗寒冷的模样，今天我们就先来聊一聊游泳池里的水温。

正规的室内游泳池一般水温都恒定在26度上下。

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温度过高，一开始也许会比较舒服，感觉就像泡澡一样。但是时间一长会产生疲劳感，这对常在深水区游泳的人来说，是有一定潜在危险的。

温度过低，肌肉紧绷不利于锻炼，而且温度越低，水的粘性越大，游起来阻力越大，这也会降低游泳运动员的成绩

综上所述，26度左右是一个不会太热，运动起来又不会太冷的温度。而且维持一个50*25的标准泳池的恒温是一件成本不小的事情，所以大家也不要抱怨国科大游泳池八块钱一次太贵啦。这真的是我见过最便宜又最标准的泳池了。

此外，这个温度的水对于减肥也是大有裨益的。

热爱运动的人应该都听说过HIIT健身模式，听着高大上，其实就是无氧运动和有氧运动结合，高强度运动与休息结合的一种运动方式。比如冲刺400米后，休息一分钟，再跑匀速跑一千米。这种运动模式可以在单位时间内获得最高的能量消耗（不要问我为什么，keep告诉我的。）

然而游泳恰巧暗自契合了HIIT模式的理念。自由泳50米后累的不行的你肯定要在池边休息一段时间，26度的水温低于你的体表温度，看似在休息的你其实就好比像冲刺完四百米后匀速跑一千米一样，达到了最好的锻炼效果。

所以在这里也提醒一下大家，不要在池子里休息太长时间，每次1-3分钟即可。

因为最近在专门推送蛙泳，接下来小鱼雷向大家分享一下自己游泳时候的心得体会。
蛙泳学会很简单，大部分人2-7天之内都可以完成“学会蛙泳”的任务。可是如果想要进阶，如果想提升速度，还是需要一定的练习与思考的。

在泳池里，刚刚学会的新手在蛙泳方面一般都会犯如下三个错误。

头部没有做到平行于水面。

大部分新手刚刚学会换气，往往在换气结束后头会忘记继续保持平行于水面的状态而是微微扬起。（不知道这是为啥，也许是墨菲定律在作祟吧。）这一方面会增大阻力，你想想是你的泳帽光滑，还是你没有保养完美带着毛孔粗大等面部问题的脸更光滑呢？（开个玩笑。）另一方面，这样也容易造成鼻子进水，不利于继续前行。

手、足挥动幅度过大。

在陆地上，基本上就是步幅大，频率高跑的就快，不少旱鸭子会把这个早就嵌入基因里的理念带入到泳池中。陆地上的介质是空气，但是泳池中的却是水。

一般来说，收腿时，大腿与平行于水面的胸部成135度夹角；收手时双手几乎是垂直向水面且大臂与小臂呈90夹角并且注意臂膀不要甩到身后即可。这样动作是日积月累，约定俗成的最省体力，人与水交互最友好的模式，大家无需去探讨其他的可能了。

不少小白蛙泳游起来感觉像在喊救命，而且游了50米就累了，往往就是这个原因。

忽略了最重要的节奏感

就像跑步听音乐可以激发你运动的欲望一样，在游泳时感受与水的交流就好似在听美人鱼向你奏响美妙的乐章一样动听。

注意感受水何时推着你走，何时把你向后拉，掌握这种节奏感并且利用它。在推你时身体流线型，拉你时你奋力向前游，久而久之，你身体附近会形成固定的走向的水流，感受它，和它一起向前进。

这个原理和大雁南飞摆人字形有点像，自行体会。

希望大家国庆玩耍的开心，中秋阖家团圆。