夜暗且长，如何走出抑郁

踽踽独行

如果说严重的身体疾病是与死神进行殊死搏斗，那么危险的心理疾病就好比直接截断了人生命的源头。

抑郁症，这个耳熟能详的心灵杀手，最爱的颜色是灰色。他喜欢将人所能感受到的一切美好色彩都涂抹成暗淡的灰。喜怒哀乐里潜藏的是情绪鲜活波动的乐章，抑郁就将它的背景音换成死寂的哀嚎。

他太可怕，无处不在，让人无处遁形。抑郁症还喜欢交朋友，焦虑症、强迫症以及失眠都是他的好朋友，几乎腻在一起，难舍难分。

每个失眠的夜，都有这个鬼魅黑影陪同。每个嗜睡不起的日，也都有他的身影。

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读大学的时候，加入了心理社团，感觉学习心理学或者喜爱心理学的人多少都有点微妙。

在一次社团活动结束后，一名社团成员约我去操场散步，理由是“聊聊心理学”。那没说明的理由似乎在说，我想跟你聊聊“我的心理”。

那时正当春夏交替的日子，夜晚的风格外凉爽，操场上总有一些坚持跑步的身影，却不会打扰到我们的谈话。

根据先前一次部门聚餐时他的自我介绍，对他，我只知道虽然他大一，我大三，可我们却同岁。

还记得，饭桌上，他轻描淡写的说到自己的年龄，而后讲到“我复读了三年”。

这其中定是十分曲折，但于他的言谈之间，似乎又那样淡漠。仿佛在叙述别人的经历。

在一圈圈的漫步中，我了解到他在第一次高考失利后便开始了复读，然而次年高考依旧失败，决定继续复读。最后不得不休学一年，因为他发现自己抑郁了。“你可能不能体会我当时对感觉”他说，“最严重的时候，我一天要吃许多种抗抑郁药，甚至会不清楚自己究竟是否数对了药片，一遍又一遍数着，需要别人来告诉我，这数目是对的，我才能安心服下。”

有过考研经历的人大概可以体会，整整一年里，有时会看不进书，有时又发现自己做起题来依旧错误连篇，眼看着他人按部就班稳重有进，自己难免心浮气躁，焦虑难安。每天都如同处在焦虑的牢笼。经历过失败的人更容易自我否定，进一步降低自我效能感。这种恶性循环打击着自我调节的能力，使得心理机能失调，失眠等生物因素影响着人体的内分泌，体内神经递质功能紊乱，将进一步为抑郁症铺垫温床。社会环境的影响，周身缺乏有力的社会支持，无法有效倾诉，排解抑郁情绪，持续的高压心理和压抑的情绪最终会冲破表面的和谐，以最沉重的沉默爆发。

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关于抑郁症的预防和治疗我有一下建议。

如何有效预防及改善抑郁症：

1.加强体育锻炼。

科学实验表明，对于抑郁，运动是不二良方。运动过程促进有机体分泌多巴胺，使人感到心情愉悦，可以有效调节神经递质的平衡，对于预防和治疗轻度抑郁症卓有成效。坚持每周运动三次，收获匀称体型的同时也给心理做了个保养，何乐而不为呢。

2.有力的社会支持。

无论何时，都不要忘记那些关心你爱护你，在你最需要的时候愿意陪伴并施以援手的亲人朋友。适时的倾诉，不但可以打破自己认知上的局限，避免不必要的自我苛责，也可以改善刻板的自我认识，减少内在攻击，内化他们对你的爱，转化为你自己强大的心理免疫力。

3.对自己的情绪保持觉察

抑郁症往往都不是一朝一夕形成的，为何在内心积郁已久，直到爆发才觉察到自己的心理防线早已崩溃。对此，你需要保持警惕。当你持续失眠、焦虑，对以往热爱的事物也渐感无力去爱，什么也不想做，机械的在维持生活“正常运转”的时候，你很可能就已经抑郁了。这时候，请不要犹豫，一周之内持续关注自己的情绪走向，是否有好转。做一些积极调整来改善睡眠与心情。若不见效，请不要害怕去看心理门诊。这也是对自己和家人负责。

4.对抑郁症有正确的认识

这并非普通意义上的想太多，或者无病呻吟。抑郁症是有病理依据的身心疾病，对此越是不了解，越可能接受周围人不理解甚至嘲笑的揶揄。“你就是懒，想逃避”或者“这没什么，你只是想太多了”。抑郁症中有1/3的患者会终身患病，另外1/3可能自行痊愈，还有1/3的人，若不加以干涉治疗，会由轻度抑郁逐步发展为重度抑郁，甚至轻生。

有多少生命于此凋零，又有多少亲人朋友活在他们轻生的阴影之中。珍爱自己，从关爱心理做起。