7、《EQ密码》读书笔记1

2018-03-28 本文已影响0人凌云栀子

第4次、第5次作业主要总结情商方面的知识点，这次作业继续。旨在把手边关于情商的书过一遍，针对情商来一个系统的认识。

《EQ密码》这本书是旧书网上淘来的二手书，出版于2006年，作者是美国的劳伦斯·夏皮罗。个人认为没有上次那本《培养高情商的孩子》写的那么好（每一段都需要细细品读），但书中精华还是有的。这篇笔记旨在把精华的部分做一摘要总结。

但记完这篇笔记才发现，《EQ密码》居然也是一本关于情商的好书！只是和《培养高情商的孩子》侧重点不同，把《培养...》中没有涉及到的自我激励这一方面讲到了，并且介绍了很多实用的训练方法。如果有孩子，有必要看一看。感谢这次交作业，促使我在交作业的前一天把半年前买来的这本书通读了一遍。

在《EQ密码》中，作者把情商分为6个部分（但个人认为，第4次作业中戈尔曼阐述的情商内涵才更经典）：

思考能力

解决问题的能力

社交互动能力

成功的欲望和自我激励

道德情感

情感和表达

下面，按照主题将知识点分列如下：

一、如何做高情商父母

1、给孩子肯定性的关爱（意味着为孩子提供良好的情感成长条件，以一种认可、接受的方式培养他。）

2、给孩子肯定性的约束（不是任何时候都要给孩子讲道理，比如，当孩子的不当行为已远远超出现有社会的容忍极限。）一致而有效的纪律约束非常必要。

TIPS：

A：将规则和限制条款清楚地确定下来，并要求孩子严格遵守。如有可能，将它们打印并张贴出来。

B：当孩子开始调皮时，马上提醒或警告他们，这是培养孩子自我控制能力的最佳办法。

C：通过赞扬或表达喜爱，来强化孩子的优良行为，塑造孩子的积极性行为。

D：按照你的期望教育孩子，与孩子谈论价值观、社会准则。

E：防患于未然。及时发现并排除问题发生的刺激源和线索。

F：当孩子违反了规定和限制条款，不管是否故意，都应给予适当的惩罚。

G：掌握一些处罚方式。（专家建议的方式：斥责、经历恶果、面壁思过/当孩子太大时：剥夺一些特权，实施矫枉过正法，行为计分制度）

3、培养高情商的最大障碍：看电视、玩电脑。要严格限制孩子看电视玩电脑的时间。

二、情商思维技能的迅速培养技巧

1、改变思维方式。

A：把问题看成"敌人"。孩子们必须把自己面临的问题（eg：对电梯的恐惧），看成是自己身外的东西。

B：制定“问题作战计划”。“重新定义”使孩子们把自己“身体内部”的问题，想象成“身外”的问题，从而使他们以新的角度看待和思考问题。另外，把问题当做敌人，并给它们取个名字，可以激发孩子采取新的对付办法。他会意识到，坏的不是“他本人”，他面对的问题在于控制自己的不好行为。

“问题作战计划”是一种写作练习，你可以利用它帮助孩子，把他们自己的情感问题和矛盾，“写”到自己的身体外面，进而同他们战斗。它适用于解决孩子的所有问题，eg：恐惧、焦虑、不良习惯、学习中遇到的困难。

问题作战计划表

2、教孩子掌握自我对话技巧。

关键点：a、父母们可以帮助孩子写一系列脚本（一段话），帮助孩子接受自己的优点和缺点，控制自己的脾气，应付一系列的困难处境。b、让孩子不断重复这段话很多次，他就会对他深信不疑。以此代替行动前模糊的思考或不思考。

下面是为伊萨克写的一段小剧本。主人公正受到一个小恶霸的欺负:

恶霸同学喜欢吓唬别人，实际上他们自己是被吓坏了的人。我能对付蒂姆（那个恶霸）。我只要简单地用坚定的语气对他说：“别惹我！”我要让蒂姆知道，他如果欺负我，就要承担一却后果。我知道在需要时如何得到帮助。

尽管枯燥地重述一段话，似乎只是心理学上简单至极的战术，但其作用毋庸置疑。演员们上台前自言自语，以应对舞台紧张；将分娩的妇女会自我“排练”分娩过程…这些都是缓解自己焦虑的方法。

一遍遍重复以形成条件反射，使孩子更自觉的自我对话。

3、运用意象技能的奥妙。

可以教给孩子形成心理意象的方法，用以对付各种各样的难题。当他摔倒了，碰伤了膝盖，便可以教孩子想象正有一袋冰放在伤口上，使之麻木。

教孩子时，你首先要告诉他们，你要做什么，为什么要这样做。极其重要的是，要让孩子明白，这种方法是可以放入他们“工具箱”中的一把工具。

作者发现，你给孩子讲述世界著名运动员如何运用意象法取得别人无法想象的成绩的故事，这个方法对孩子很有用。一位参加奥运会的皮划艇运动员在比赛开始前，先想象一条布满礁石、白水茫茫的大河，自己以高超的技艺十分娴熟地划行其上，并赢得了胜利。正式比赛中，他在河里左右躲闪，最后果然赢得了冠军。一位台球选手在当天正式比赛开始前，几次在想象中击球他在比赛中击球的平均命中率提高了20%。

在准备教授孩子意象法这一情商技能之前，你本人可以利用1分钟到2分钟的时间进行想象：

靠着椅背舒适地坐在椅子上，闭上眼晴，深呼吸，想象自己正独自悠闲地躺在一个人迹罕至的沙滩上，静静地躺在温暖的雪白的沙子上。请你有意识地利用你的每一个感觉器官，尽可能想象得就像真的一样。你能感觉到温暖的沙滩了吗？闻到了带咸味的空气了吗？听见海浪哗哗拍打着沙滩，看见海鸥在你的头顶飞翔了吗？你在吃着冰凉的香草冰激凌，并感到它在你嘴里融化吗？啊，多么惬意啊！

最逼真的想象能触发感觉记忆，创造一种美好的梦境，即专家所称的“清醒的梦境”。你要给自己的想象打分，从1分到10分，10分代表“几乎真正置身于沙滩的感觉”，1分代表“模糊的、不完整的沙滩图画”。如果你的得分能到7分或以上，那么你就真正享受了5分钟的休假。

现在，在一个安静的环境里，不让别人打扰到你们，让你的孩子坐在一把舒适的椅子上，在教孩子想象前，让孩子慢慢深呼吸，让他放松肌肉，直到你发现孩子的身体不再处于紧张状态。详细描述你希望孩子想象的景象，他不应该只是被动地地“描绘场景”，而应该用自己的每一种器官，尽可能地想象自己真的置身于该场景之中。你要从容描述场景中的每一个细节，引导你的孩子“看到”景象，说话要慢，但要用感情，就像讲述一个引人入胜的故事一样。请记住，孩子正按照你的描述，在头脑中创造一幅图景，你要给他充足的时间来完成。如果能让孩子把自己喜欢的事物加入到想象的内容里，那么想象对孩子的意义就更大了。

意象法其他技巧：

A：闭上眼睛听非流行音乐随后讨论这些音乐以激发想象

B：看抽象画并让孩子指出画中的形状令他们想象到那些物品，并以此为基础画一幅画

C：让孩子盯着看一幅有很多细节的画1分钟，让孩子闭上眼睛想象这幅画，尽可能记住每一个细节。

D：蒙住孩子的双眼，让孩子闻屋子里不同物品的味道，看能闻出几种不同的气味来，然后让他们画出散发这些味道的物品。

之前曾看过“影像化思维，建立心理图像的魔力”，当时认为可以把“影像化思维”当做教育孩子的一个重要内容。现在发现，意象技能说的就是这个。《成为作家》也曾提到“想象”在教育孩子的过程中比理性思维更重要。

与其他情商技能一样，意象法想要有效，就必须不断练习。

教孩子这些技能的时间越早，效果就越好。

思想就像一块肌肉，只有通过不断的锻炼，才能越来越丰富。

4、务实性思考的培养。

教会孩子“以现实为导向”进行思考，对此无论如何重视都不会过分。比如，明知系上安全带能够在撞车时更可能生还，但仍有一部分人不系安全带。

我们可以培养孩子，使他们能做既有利于他们自己，有利于别人的行为。

每个人都不可避免地一方面受制于逃避现实心理，另一方面却得益于理性思维。但是，如果想培养身心俱健的孩子，我们就必须学会面对现实。

面对问题，不管有多么痛苦，我们都要帮助孩子正视现实，而不是让孩子去逃避。当我们向孩子说明处境，以自己的观点分析事实时，他们就会明白：我们做父母的有情感能力来分析和应付哪怕是最困难的处境。这等于无声地告诉他们，“你也能做到。”

告诫父母：不要隐藏自己的感情；不要掩盖自己的错误；不要害怕告诉孩子真相。

父母的陪伴，与孩子交谈在培养高情商孩子的重要。给孩子讲和读故事，对孩子的成长能起到正面作用，尤其在教育孩子如何现实地思考方面的作用更大。孩子们能从故事中，学到人们是如何现实地运用各种方法，解决自己面临的实际问题的。

在影响孩子的思维和行为方式方面，故事尤其富有效果，因为孩子们喜欢一遍又一遍地听和读。正是这种重复，将孩子自己的想象力和你的现身说法所带来的无法比拟的魔力融为一体，使得故事成为影响孩子思维方式的最佳方法。

父母可以针对孩子在现实生活中遇到的和他们关心的问题，自己编一些“正面的模范故事”。在这些故事中，主人公要和孩子有共同特点，按照自己的想、感觉、行为，用自己的方式现实地思考，从而解决问题，为孩子起到示范作用。主人公所表现出的独特的心理技能，或许会受到外界的奖赏，或许不会，但她总是以内在的自我激励方式奖励自己。

5、乐观，成绩差和忧郁症的解药。

乐观远远超出了积极思考的范畴，它是积极思维的习惯性，使人看到事情或环境更有利的一面，并期待最有利的结果。

乐观远不仅是一种迷人的性格特征，它实际上更是一种心理免疫力，足以帮助人们抵御生活中的任何困难。即使孩子天生不具备乐观品性，这也是可以培养的一种情商技巧。

乐观与悲观之间的最大区别，就是对有利和不利时间原因的解释方法。

人在惨淡的境况中，做最坏的打算（即防御性悲观，悲观情绪中具有积极意义的一种）是应该的，但在日常生活中也如此，就不妥当了。一个孩子因为没能加入篮球队，或父母不让她穿耳洞，就大哭大闹，是故意夸大事情的严重程度，并且使人在情感上对夸大了的事情做出同步反应，而非根据实际情况。如果你认同孩子的悲观看法而不是理性的方法，你就会加重他看待问题的悲观态度。

对乐观的孩子来说，不幸只是等待他去战胜的敌人。

只要教会孩子按照一种新的思考方法思考，就能改变人的悲观甚至忧郁的想法。

给父母的建议：

A：仔细考虑你的批评方式。

批评孩子的第一要点就是恰如其分。其次，养成乐观态度解释问题的方法：实事求是地解释问题，指出犯错的原因是特定的（不是永远发生的），是可以改变的。

书中的例子分析也很好，照成照片记录一下：