泡汤的年初计划

年初的时候，自己定下了很多目标，但是为什么大半都没有完成呢？

预计读50本书，减重15公斤，达成目标业绩，自己的旅行计划等等。

很多想要做的事情开始之后一拖再多，随着时间多半都半途而废，不了了之，要怎么改变呢？

直到近期朋友介绍的一本书《完成》，解决了我多年以来的疑惑。

这本书它讲出了我的很多心理障碍，认为很多人无法达成目标，是因为没有跨出第一步，事情只要好好的开头就能做完。

但是几年后后作者发现自己当初的想法根本上就错了，作者开始了很多事情，但是还是有一对事情中途就放弃了，检讨原因以及做了很多实验后写了《完成》这本书如何完成目标。

为什么你开始了很多目标，但是最终会选择放弃呢？

作者认为事情之所以没有办法完成，是因为人们都有一些认知失调，我分享四点这本书给我的启迪。

问题1 对自己能力过于高估和乐观

事实上，很多人去报名马拉松的人，连半马都没有跑过

我们会觉得事情一定要做到非常好，比如减重一定要减少15公斤，一年一定要看100书。

于是一旦过程步入预期，完美主义就开始发作：

“我进度落后，已经赶不上了。”

“其它事情插进来，生活好多琐事，我的时间不够。”

“现在事情一团乱，没有办法纠正了。”

完美主义最常见的借口就是：事情不完美了，那么我就不再继续。

我们大多数人在制定目标的时候，对自己的能力都过度乐观和高估，因此在没有达到自己的预期时，会给自己一个借口放弃。

解决办法：接受不完美，设定目标先把目标砍一半

甚至把目标砍到一半再一半，先接受不完美的自己，就可以看到事情的完成。

大多数的目标都是属于马拉松，而不是短跑，因此也不该认为自己可以一次达标。

目标砍半可以是数字减半，时间加倍，总之你必须让自己的完美主义没有机会发作。

问题2：戏剧性心理，认为成功一定要经历痛苦

我们都有一个错误的偏见：认为想成功就一定要吃苦

社会上很多宣扬成功的故事，都是告诉你他们以前经历了多少辛苦和困难，才能达到最后的成就。

因此我们都有一个既定的想法就是，想成功就一定要吃苦。

其实事情完全不是这样，会看到这么多案例是因为故事这样写才能有趣。

凌晨5点起床在寒风中练习的运动员，很多人不觉得那是吃苦，反而非常乐在其中。

任何事情的痛苦和快乐都是个人化的，需要自己去寻找以及定义，如果只是看到别人的案例或者记者的采访，反而会受到许多戏剧化的媒体或者故事影响而导致偏见。

解决方法：想要达成一个目标，过程中一定要找到乐趣

房钱一件事情最大的杀手不是那件事情困难，而是那件事情非常无聊。

不要觉得自己痛苦好几年就能换到成功，那么你有很大概率会选择放弃。

别人的故事听听就好，好玩的事情你才能想方设法做完。

注意，不是有乐趣的目标才去做，而是要在目标总找寻乐趣。

这里作者提到很有趣的一点，乐趣能够引发动机分两种情况，从得到奖励中找到乐趣动机，或者从避免惩罚中得到乐趣。

有些人可以用受到奖励驱动，比如：减肥后可以穿下更加小件的裤子，努力后增加更多收入。

但是奖励不是对每个人都有用的，有些人是受到恐惧驱动，比如：害怕被别人笑话，害怕退休后生活过的不好。

找到适合的乐趣作为动机，你在往目标前进的路上，就不会思考什么是放弃。

为了不爱的事情努力叫做压力，为了喜爱的事情努力叫做热情。

问题3：冠冕堂皇的理由提高完成的难度

你的完美主义，常常会让你把事情“提高困难度”

最常见增加难度的方法，就是增加达成的条件，以下两种最常见来提高难度的词语。

第一，“等到...就...”：

例如：等我的英语够好了，我就来学习如何编程，等我上班比较不忙了，下班就来运动。

实际上，你完全可以直接去学习编程，直接去运动，但是这个“等到”会立刻加大达成目标的困难度，让我们做不到因而放弃。

第二，“如果...就...”:

例如：如果我有钱就可以吃得健康一点，如果我有时间就可以带家人出去旅行。

这种如果通常也会大幅度提高困难度，完美主义往往都会给自己一些借口。

解决方法：注意，当这些关键字出现代表你想放弃

尽可能让目标简单，并且出现上面的词语造句时，就要注意到可能会让自己放弃。

问题4：蜡烛效应，无感的改善

当我们在房间里面每多点燃一根蜡烛，亮度就会有所增加。在点燃第二根蜡烛是，房间的亮度增加了一倍，但是一旦点到第15根蜡烛是，房间的亮度就几乎没有太多改变了。

这就称为蜡烛效应，一件事情增加同样的效果，但是到了一定程度时我们的感受会变得不明显。

例如：每周预计要吃18餐的减肥餐，吃前1-3餐时你会感觉进步很大，但是吃到第16-18餐时你会感觉好像没有什么太多进展，数据也没有太多改善，这个时候很可能就因为感到灰心而放弃。

感觉常常骗人，例如你感觉到辛苦写完求职简历并且寄出去，但是迟迟没有收到回应？

也许归根究底，是因为你只投了2封简历，而不是20封或者200封简历。

解决方法：看数字而不是靠感觉

虽然数据不是万能，但是数据最大的好吃是它不带有情绪性，也不会说谎。

减肥真的没有成效吗？看看运动次数，体重，腰围和体脂。

求职真的没有效果吗？你寄了几封求职信，回复了几封呢？

营销活动真的没有效果吗？看看过往的转化率是多少，这是合理预期应该是多少？

透过数字而不是看感觉，可以避免受到过程的情绪影响。