《吃饱了再减肥》的几点中肯之言

关于著名的减肥医生康军仁编著的《吃饱了再减肥》的几点中肯之言。

1.正如本书所言，“减肥是一种医疗行为 ，是像手术一样的医疗行为。”

把减肥这种对身体的干预行为，简化为单纯的节食或运动都是不恰当的，成功的减肥不是减重节食，而是减脂。

三大坑不可信，“管住嘴，迈开腿”“减肥就是大量运动”“只吃粗粮及豆类可以减肥”。

2.减肥的目的是美丽，但前提一定是健康，没有健康的美丽就如同空中楼阁，只是一种幻像。

减肥前一定要做全身体检，否则哪怕是正确的减肥方法，也可能导致关节、肝肾出问题，甚至直接有心梗猝死的风险。

3.减肥的三个维度是饮食、运动和心理。

饮食是“功效”最高的维度，运动更像是一种伴随，是我们生活方式中建立起的一个习惯，运动更重要的是会帮你树立信心，而最容易被忽视的心理维度却是整个减肥当中的基石。

4.合理的减肥个人处方是七分吃，三分动。

控制饮食七分吃有三种策略，比如先安排3个月高蛋白膳食，其次尝试3个月轻断食，也就是间歇禁食，最后3个月限能量平衡膳食维持不反弹。

怎么挑选食物，是核心关键点，吃对食物就可以吃饱，吃饱了身体才会答应你一起减肥，这样比饿肚子减肥更持久。

我们要挑选一些能量密度比较低，但很有饱腹感的食物，比如全谷物的主食碳水占五成，肉类脂肪占三成，蛋白占二成，多喝水及补充微量营养素。

三分动指的是除了坚持做提升心肺功能的有氧运动，还需要加上维持肌肉的抗阻运动，两种运动联合起来是最好的，这样每天至少保证运动40分钟才有效。

每天走路的步数的临界点是12000步，这个运动量基本可以达到有效减肥。

5.关于减肥的几个小技巧

少吃调味酱和外卖，控制重油盐；先吃菜后吃饭对控制血糖有好处；每口咀嚼至30下可以养胃；每天固定时间称体重有助警示减肥过程；关键每天规律睡足7小时，精神状态好了减肥也事半功倍。

6.我们减肥的认知障碍往往在于高估了我们身体的毅力，减肥靠习惯成自然才可以维持下去。

我们常常下定决心要去减肥，总是以失败告终,从医学的角度来看，身体的意志力和大脑的意志力，不是一回事。

减肥这件事，从本质上是你要和你的身体达成一致，其实我们99%的决定都不是由大脑皮层做出的，尤其是在选择食物的时候。

很多决定都是皮层以下的本能大脑，它更像动物的本能一样，这个部分是人类最早进化出来的。

最核心的本能大脑控制着你的饥饿，它往往不是由意志（皮层）能决定的，当我们“用饿自己”来减肥时，就是在和自己身体的意志力做对抗。

使用意志减肥一两次或许可以，十次以后可能就非常困难了，所以使用科学方法减肥比较有效。

简单改变饮食结构，控制好血糖水平，三餐营养均衡且热量不超，习惯生活化才能越吃越健康。