美嫺学习笔记——我们要学会用不同的方式，恰当地表达愤怒的情绪，有

每个妈妈，在有了孩子最初的那段时间，都会暗自下定决心要做一个温柔又耐心的妈妈。

但真的到了养育的时候，才发现“温柔”这件事有多难。

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看到新闻里南京一位33岁妈妈，因为晚上孩子的作业没有写完，磨磨蹭蹭，她心如火烧，大声训斥孩子，当即出现口角歪、手握笔困难等症状。

送到医院后，被确诊为急性脑梗……

这其中的绝望和愤怒，只有当父母的人才能懂。

愤怒，是很多妈妈生活中的常态。

即使脾气再好的妈妈，也招不住孩子三番五次的磨叽、拖延、闯祸......加上生活的其他烦恼，一件小事就能很快地让自己爆发。

令妈妈们倍感压力的是，发脾气常常被指责会对孩子造成巨大伤害，这让不少妈妈处于内疚的状态中。

其实，所有的愤怒渴望出口，是正常的，作为父母，我们也无法避免这样的时刻。

正如美国著名心理医生派克曾经这样说到：

“在这个复杂多变的世界里，要想人生顺遂，我们一定要学会生气。我们要学会用不同的方式，恰当地表达愤怒的情绪，有时候需要委婉，有时候需要直接，有时候需要心平气和，有时候不妨火冒三丈。”

人人都会有情绪，开心时想笑，委屈时想哭，生气时的怒气冲冲，这是人之本性。

妈妈们大不可必为偶尔冲孩子发脾气而苛责自己，因为孩子也要懂得：妈妈也会脆弱，也会有情绪，TA也要学会设身处地地体谅妈妈的感受。

所以美嫺今天学习不劝大家如何才能不发脾气，而是大家聊聊如何正确地发脾气。

2、愤怒时，练习按下暂停键

发脾气常常让人失去理性，因为在大多数的情况下，愤怒来临就在一瞬间，理智还未来得及产生，失控的愤怒情绪就主导我们做出伤害对方的事情。

所以，当你想吼孩子、想骂人时，我们要练习的是暂停，耐住性子等待几秒再做决定，或者暂时离开冲突现场，回房间或者卫生间平复心情。

这个时间，你可以对自己做心理暗示：先不要发火。接着再来问自己几个问题：我为什么会生气？除了发脾气没有更好的方法吗？我看到的符合事情的全部真相吗？

《正面管教》一书中也提出了“冷静期”这个概念，当你忍不住想要对孩子大吼大叫时，试着从当下的情形中撤出来。

这种暂停，可以让你察觉到自己的情绪，有效避免因愤怒而做出错误决定，并能减少你对孩子的攻击，避免暴力行为或者伤人的话。

3、恰当地表达愤怒的情绪

发脾气的表现方式多种多样，有的人是暴怒，又骂又打又摔东西；有的人是言辞激烈，明嘲暗讽；还有的人是冷着脸，一言不发。

发脾气之所以广受恶评，就是因为人们在发脾气的时候，不仅态度恶劣，而且说话夹枪带棒，这自然是极不可取的。

所以我们在发脾气时，要避免被当下的情绪左右，尽量保持客观冷静。

毕竟，发脾气不是目的，解决眼前的问题才是。

那么，如何才能合理表达我们的愤怒呢？

具体实行起来有以下三点：

第一，客观描述眼前看到的现实。比如“你把妹妹打哭了”、“你的房间没有及时整理”、“你把剪刀乱放在客厅。”

第二，清晰地表达出自己内心的真实感受。比如“这让我很生气”、“我现在很不高兴”等。

第三，说出我们希望孩子怎么做，越具体越好，比如：“我希望你能去妹妹房间跟她道个歉。”“吃饭前，请把你的房间打扫干净。”“我希望你拿了东西要物归原处。”

在这个过程中，尽量避免一些言语上的贬低和人格攻击，严肃、认真地说出你的要求和感受比羞辱孩子更有效果。

这样的表达，更容易让孩子接受，也更容易让孩子学着体谅爸爸妈妈。

4、及时道歉与复盘，与孩子“和解”

减少发脾气对孩子的伤害，最后一步要及时和孩子道歉和复盘，与孩子“和解”，修复亲子关系。

目睹完妈妈发完脾气，大部分的孩子都是诚惶诚恐的，内心很没有安全感，不仅是因为害怕惩罚，更是害怕妈妈不再喜欢自己。

所以，当你冲孩子发脾气之后，需要一个“和解”的过程，可以是简单的拥抱、亲吻等肢体接触，也可以是一声道歉。

告诉孩子，妈妈生气只是因为那些错误的行为，并不是针对孩子本身，妈妈还是一如既往爱着TA。

尤其是当你的怒火不全是因为孩子时，如因为工作不顺而迁怒，或者对孩子犯的错反应过激，更是要和孩子真诚地道歉。

你可以告诉TA：

“刚刚妈妈不该那么大声，妈妈下次会冷静下来再和你说话。”

接着，再来和他复盘事情的过程，并表达你的期望，比如：

“妈妈只是希望你能自己把玩具收起来。”

这一过程，带给孩子的是被理解、被尊重、被重视的感受，他们会更加主动地反省自己，改正错误。

有了复盘和道歉，不仅能及时修复我们跟孩子关系，更重要的是让孩子看到道歉的价值。

    希望发脾气后我们懂得觉知、学会自我成长和自我关怀，愿您有情绪时懂得怎样去表达情绪，而不是做情绪。

    发脾气是人生中无法避免的事情，学习怎么发脾气是每一位妈妈漫长的修行。

    以上是今天的学习笔记，感谢您的阅读和留言。

    我是吴美嫺我在贵州贵阳。