掌控人生，从掌控身材开始

2017最重要的事情之一，就是坚持健身。

连体重都掌控不了，如何掌控人生？

于是从2017年的6月15日开启了我的健身之旅。办健身卡，请私教，每天不辞辛劳的跑健身房，就这么坚持了三个月之后，发现不仅体重没有变化，体脂率和肌肉量也丝毫没变，瞬间备受打击，几个月的辛苦和血汗钱就这么付诸东流水了。。。那时我意识到盲目的训练不可行，必须找到正确的方法才行。

也是无意中发现了喵茜的21天减脂训练营，正是我需要的，一个系统的减脂和饮食的课程，最关键的是有老师每天指导。事实证明这次课程的收获很大，扭转了过去很多错误的观念，学到了正确的方法，有不少学习心得，和大家分享一下。

首先是观念的转变：

减肥绝不是饿肚子！

减肥绝不是饿肚子！！

减肥绝不是饿肚子！！！

重要的事说三遍。

以前总觉得饿着就很有成就感，有种饿感就在脂肪在消耗的错觉。有时候晚上健完身不知道吃什么好，干脆饿着，饿到第二天早上都手脚无力心慌气短了。课程最开始，按照茜喵老师就要求，先听完前两节课再开始打卡，确实前两节课非常重要，是一个正确减肥观的建立，对我来说最重要的就是明白了饿肚子坏处，对身体有巨大的危害，同时也没有减脂的效果，少吃多餐才是正解。

第二个重要的收获，是学会了各种营养素——包括脂肪——对身体来说都是必须的，我们减肥的同时要关注营养摄入的需求，才是健康的，单纯的靠饿肚子，某种营养素长期缺乏，对身体的损害是不可逆的，得不偿失，万万不可取。尤其是碳水化合物，以前总把主食当做减肥大敌，减肥的时候一口主食都不吃，体重掉得很快，而实际上不吃主食减掉的大多是水分而不是脂肪，一旦恢复正常饮食就会反弹很厉害，但最最关键的是，对身体的危害非常大。所以分析饮食不能只看热量，还要关注碳水、蛋白质和脂肪的摄入比例，保证营养均衡的前提下进行热量控制，健康减肥。

第三，训练营的操作实用性很强，首先茜喵老师给出了很多饮食搭配的方案。对我来说，平时没办法自己做饭，只能外食，一到吃饭时间就异常纠结，很多东西都不知道该不该吃。茜喵老师课程里就介绍了很多饮食方案可以参考。比如增加一些蔬菜和蛋白质食物的摄入，热量不大，却比单纯吃肉的饱腹感要强。其次，要求每天打卡，将饮食和运动情况记录下来，老师每天都会给出点评，第二天可以即时进行调整改进。

我参加训练营的时候体重并不大，主要是为了健身减脂和增肌，21天结束后，体重保持不变，但是肌肉量增加了1%。饮食习惯发生了很大变化，以前习惯吃粉面，主食量很大，而且没什么营养，并且饮食口味偏重，习惯吃重辣重油的食物，不爱吃蔬菜。在这次训练过程，刻意改变饮食习惯，每天的主食都会加入红薯、玉米之类的粗粮，吃饭的时候少吃辣的油腻的菜。

很高兴遇见茜喵的21天减脂训练营，收获不仅仅是减掉的脂肪量个增加的肌肉量，更大的收获是健康的饮食习惯，这将是终身受益的。训练营结束了，但健身的脚步永不停，继续加油(^ω^)

掌控人生，从掌控身材开始