2019-08-03 微习惯，简单到不可能失败

今天学习微习惯策略和传统策略相比，有哪些独特之处

一、微习惯没有截止时间

经常有21天的习惯训练营，刚开始热情满满，但坚持不久就坚持不了了，就算着啥时候到21天结束，等第22天，大脑紧绷的弦就放下了，随后就放弃了，习惯就截止了。

而微习惯，没有具体的截止时间，不知什么时候养成习惯，就一直做下去，不断重复，直到习惯养成。最后离不开微习惯了。

二、微习惯更容易提升自我的效能感

自我效能是一种信念，他让我们相信可以做成某件事，有助于我们实现目标和建立习惯，缺乏自我效能就阻碍我们进步。

书中，一个渴望财富的青年捡贝壳的故事告诉我们，反复的失败，降低了他的效能感，最后不相信自己可以捡到金贝壳。

我们经常目标定的比较大，没有实现自己的目标，让自己相信自己无法成功，从而击溃我们的效能。

而微习惯，由于开始的时候目标就比较小，所以不需要任何自我效能感，就可以让我们行动起来。随着微目标的实现，这就会提高我们的效能感，。

三、微习惯给予我们更大的自主权

有一个很普通的事实，人一旦感觉被控制，就会消极怠工。

比如，为了健身。每一天要转100个呼啦圈，刚开始还能坚持，但越往后越痛苦，总是被要完成100个呼啦圈压迫着，没几天，就坚持不了了。这就是传统习惯养成策略的弊端，他让你必须唛头苦干，吃的苦中苦方为人上人，这种强迫，很痛苦。

而微目标，践行起来比较轻松，重点是自己的潜意识不会被控制的感觉。比如，目标每天一个呼啦圈，自己心里就没有负担，不会控制和强迫你，完成为习惯后，可以自由选择超额完成的任务。

所以，采用微习惯策略，整个过程自己控制。

四、微习惯，与具象和抽象相结合

人的思维分为两种，抽象和具象思维，从而有抽象目标和具象目标。譬如，我想成为下一个马云，就是抽象目标，，譬如我想今天下午做30个俯卧撑，就是具象目标。

想想一下，为了锻炼，办了一张健身卡，并告诉哦亲朋好友和朋友圈，大家为你点赞，这时候，你会感觉很好，想想锻炼出马甲线后别人的祝贺和赞美，理想情况下，你需要不断的锻炼才可以看到效果，满足感才会出现，而你把目标告诉了大家，大家也承认了你的目标，过早的满足感，反而不会促进你去行动，就慢慢放弃了。

可见，满足感会促使我们进行抽象的思考，将关注点放在抽象目标上，而忽略了具象的目标，而微习惯的优势，就是不管我们感受如何，都可以完成这一步，做一个俯卧撑的目标很容易完成。过早的满足感，也不怕。因为目标太小。

所以，微习惯可以促进抽象目标和具象目标的进展，无论擅长哪个目标都可以成功。

五、微习惯，可以让我们增强正念

正念是指我们对自己的思维和行动有清醒的认知。

无论做一件事多么微不足道，如果每天监控这件事，我们的意识就会越来越多的关注他，甚至完成目标后还会想着他。譬如，要养成每天写日记的习惯，你的微目标就是写下当天的三只青蛙，久而久之，就会对写日记特别警觉，养成写日记的习惯。