“我很生气”和“我知道我现在很生气”的差别

你有经常生气吗？你有思考自己生气的原因吗？

美国著名儿童心理咨询师科尼莉亚.莫德.斯佩尔曼对生气是这样描述的：生气的感觉是这样的，怒气是一种强烈的、热血沸腾的感觉。生气的时候，我想说脏话、吼叫，或者打人。

冲动是魔鬼，生气的时候的很多想法，如果你真的那么做，就坏了。极有可能给自己惹上麻烦，那么该怎么处理生气的情绪呢？可以跑得远远的。可以用力吸气，再大口呼出来。我可以跑步、骑车、玩游戏。还可以休息或者哭一哭。可以去弄明白到底是因为什么生气，或者让别人帮忙。可以倾诉，也可以聆听。

所以“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之间有着巨大的差异。前者只能在接下来的每分每秒更生气，后者却因为元认知能力被激活而可以做到把注意力转到“我为什么很生气”，乃至于找到很生气的原因，然后再把注意力放在那个引发情绪的问题上去。能解决就去动手解决，不能解决的话，也好想的开：既然解决不了，生气也没有用……

于是，每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。每个人都一样，最终会发现，反思最多的，肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。不过，其实用不着多少次，元认知能力的适时激活就会成为习惯，而所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。