该如何提升家庭的韧性？

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在快速发展的时代，家庭面临了很多问题和挑战；有“三座大山”对家庭的韧性带来很大的冲击。

一是工作和生活的压力。

二是孩子的教育压力。

三是父母的养老压力。

面对压力，我们的睡眠系统、消化系统、免疫系统都会受到影响，情绪上会出现焦虑、抑郁、烦躁、暴躁、压抑、恐惧。家庭也是一样，无论是个人还是家庭，都需要具备积极心理学所说的“韧性”。当遇到各种困难，有韧性的家庭是能够迅速恢复到正常的状态，也有学者称之为反弹力或叫做心理弹性。好的家庭，如果有这样的一种耐磨、抗压的韧性，那它永远是相亲相爱的。那么，该如何提升家庭的韧性？

一.稳定的家庭快乐。

稳定的家庭快乐其实就是让全家人能够定期地在一起，做一些让大家都很开心的事情。每个人有自己的快乐，每个人有自己的爱好，稳定的家庭快乐是特别重要的推动剂。体育是很好的家庭活动。比如一起打球、爬山，需要互相帮助，也需要一些认知和感情的参与。这对家庭的快乐是有帮助的。再如亲子阅读、旅游、艺术欣赏，也是稳定的家庭快乐源泉。总而言之，每个家庭的快乐的源泉不同，但是设计出一个特定的时间，让全家人能够一起感受到快乐特别重要。

二.正常的生活习惯。

保证充足的睡眠，按时睡觉，按时休息，经常的问候，定期吃饭，感恩的表达，这些生活习惯帮助我们应对挫折打击以及意想不到的变故。

华尔街日报曾经总结了心理学关于感恩的一研究，发现培养孩子和父母亲感恩的习惯，将来的家庭更幸福、更乐观，朋友更多，也不容易抑郁、嫉妒、贪婪、酗酒，赚的钱要多一些。这就是家庭生活习惯的形成，其实对家庭、社会，对孩子未来的成长都会有很大帮助。

三.积极的沟通方式。

人类的快乐、幸福、关系、成功、崇高，其实都和我们会说话有关系。相反，现实生活中的很多不开心、不快乐、难堪、挫折、失败，可能都和缺乏沟通有很大的关系。沟通是手段，是要和其他人、家庭成员交流思想，表达意念，寻求共识，维持感情。

生活中，我们会遇到一个问题：如何劝导我们的孩子？有4个沟通方式。

1.尽量就事论事，少谈一些观点看法，而是谈一些事实。

比如孩子答应晚上做作业，结果发现他没做，父母最好就事论事，而不应该人身攻击和贴标签，让孩子就知道问题在哪。尽量地谈感受，不要谈观点。如果孩子没有做作业，可以表达自己感到很失望。这个时候任何有同理心的孩子都会进行自我检讨。要谈自己的想法，而不是他的想法。你答应了做作业，但是没做，我认为可能是什么原因。而不是对孩子说：你就是想骗我对吧？

2.一定要有一些明确的要求，不是命令，而是要求你做什么。

例如：你能不能把游戏放下来，完成你的作业。这是个很具体的要求。

3.平等、互助、尊重的沟通方式，是提升家庭韧性、积极性的关键。

有的时候非言语沟通，如一个眼神、一个拥抱、关怀和支持，都会有很大的意义和作用。

四.长期的家庭恩爱把爱体现出来，表现出来，感受出来，对家庭有特别大的帮助。

家庭的恩爱不是一种空虚的感受，其实是有大量的神经化学体质的分泌。

例如催产素，能让我们产生爱的感受。家庭有大量催产素的分泌，对家庭关系的改善特别有意义。什么时候容易产生催产素？任何能够增加我们之间的信任、增加爱的事情，都能让我们产生催产素。例如：表扬彼此，互相帮助，安抚别人，微笑等等。所以，亲人之间应该多微笑，多拥抱，多夸奖和表扬，互相帮助。这些能帮助家庭长期地稳定幸福。

五.积极的阳光心态让自己永远有一种看得起、看得上、看得开的心态。

这个心态对于家庭应对压力能力的提升，也就是韧性提升都会有很大的帮助。

心理学家克里斯杜皮特森，写了一本书叫《记忆心理学入门》，通过调查总结了4个积极的心态：

1.长期体验家庭里爱的感受；

2.做喜欢的事情，与家人在一起的快乐，我们应该多在生活中间体验这种愉悦的感觉；

3.服务、帮助彼此。2000年诺贝尔生理学奖获得者Michael Houghton研究发现，血清素对情绪振奋的作用。所以，当我们能够感受到自己有资源、有能力，能够干很多事情，自我效能感比较高的时候，血清素分泌可以刺激家庭的和睦、团结、幸福；

4.意义感，就是我们人类的一些悟性、感性、德性，能够有一种积极的人生态度。