谁说上了年纪就能不运动的？

对于不同年龄段、不同阶段的人来说，健身运动的选择多少也会有些差异。

对于老年人来说，你以为就只有「散散步、跳跳广场舞、打打太极」吗？

现在的老年人在做什么运动？

就像前面提到的，现在的老年人很多就是跳跳广场舞、打打太极，没事溜溜弯儿、抻抻腿儿，这就算运动了。

白天，他们是叱咤小区空地的灵魂舞者；晚上，他们再化身维护社会正义的朝阳群众。不过，这类运动大都很同质化，多是针对心肺功能水平的很低强度的运动。对于老年人来说，实际上有更好的健身选择。

众所周知，随着年龄增长的一些变化包括肌肉力量下降，肌肉柔韧性降低和能量减少。此外，衰老导致感觉减退，平衡减少和骨强度降低。导致肌肉酸痛、驼背佝偻，是骨质疏松、浑身无力等现象。

因此对于老年人来说，相较于广场舞、太极拳等低强度有氧运动，更好的选择会是能够直接促进骨密度提升和肌肉水平提升的抗组力量训练。

以下5个提示将帮助提高您的运动表现：

1.适量的伸展拉伸

肌肉柔韧性的丧失是衰老的正常部分。每日伸展可以帮助缓解这种情况。某些活动可导致各种肌肉群的肌肉不平衡和紧张。应该尝试确定哪些肌肉紧张，并专注于拉伸这些区域。同时锻炼后的静态拉伸也可有利于改善肌肉延展性。

2.注重休息

老年运动员应该接受他们将无法像20多岁时那样训练和表现。老年人需要让自己有更多时间在锻炼之间恢复。确保锻炼之间适当的恢复时间将有助于防止受伤并使您在未来许多年内保持良好的表现。

3.尝试安全的力量训练

很多人都误以为老年人不应该进行强化锻炼，例如举起。随着年龄的增长，我们希望保持或增强肌肉力量。老年人的肌肉力量有助于改善平衡和功能。举重或表现体重的压力抵抗运动，如深蹲或弓步，有助于促进骨骼和肌肉健康。身体获得肌肉的能力没有年龄限制。

4.保持良好心态

许多运动爱好者都一定程度上注重自己的“成绩”或“记录”。但随着年龄的增长，如果他们总是试图击败他们之前的记录，往往会令人失望。相反，尝试改变你的心态，使其受到内部满足和健康的驱动。你的训练应该专注于个人成长，也应该很有趣。随着年龄的增长，你的身体条件可能会下降，但你仍然可以感觉到你在不断追逐和上升。

5.避免不活动

任何人面临的最大威胁之一就是不活动。这将会导致肌肉萎缩和心脏变化，对身体有许多不利影响。经常运动可有助于减缓与衰老相关的生理变化。所以无论你的年龄、又或活动水平如何，都要继续前进！

年龄的增长是不可避免的，但它并不能阻止你的运动。如果您在锻炼后感到酸痛，要及时去专业机构评估检查一下。