2018-11-07

斜板式。

双手撑地，对齐肩膀

双脚踩地，与髋同宽

腹部内收，背部饱满

脖子后侧延展，保持1分钟

2.海豚式

小手臂撑地，手臂平行

脖子后侧放松，腹部内收

坐骨向上，背部延展

大腿上提有力，脚跟上提或者踩地

保持30秒

3.单腿海豚式

在上一个体式基础上，右腿上提

腹部内收，髋部摆正

保持30秒，换边