2020-04-05 《拉伸·最好的运动》

【主题】拉伸是一项基础运动

【书籍】拉伸：最好的运动

【作者】【美】鲍勃·安德森

【章节】全书完

【字数】687

现代的人，为了应对身体面对的各种问题，开始热衷于各种体育运动。而几乎所有的体育运动中，拉伸运动，都是最基础的运动技能。

001  人不是一种能久坐的动物

在人类的进化历史中，大部分的行为和工作，都是在运动中进行的。

但近几十年来，随着电子产品的越来越普及，人们开始了每天长达几个甚至十几个小时静止不动，坐着工作成为了常态。由此所引发的问题也越来越多：

腰酸背痛，肌肉僵硬，血液循环不畅通，还环节僵硬，紧张和压力，重复性劳损……

如何克服这类问题？

放弃这类工作，明显地不合时宜（工资高，有空调，劳累少）。那么唯一能做的，就是以适量的运动作为补偿。

（注：在《天生就会跑》中，描述了人的生理结构其实更适于耐力性的慢跑）

002  作者很有名

其实我并不知道这本书的作者，但是他妻子以他为模特所绘制的跑步拉伸图，我很早以前就在网上获得过，也照着练习过。

今天终于见到了真神了。

003 PNF技术

PNF技术，是“本体感受性神经肌肉促进技术”的缩写。主要动作就是三个：收缩—放松—拉伸

收缩——把拉伸开的肌肉，缓缓的收回来。

放松——没有任何外力的前提下，让肌肉再次放松。

拉伸——把肌肉再一次拉伸，以不感到痛为标准。

整个过程，需要保持呼吸均匀。

004 起床姿势

正确的起床姿势，不是直接仰卧起坐这样，而是先侧身，一侧先用胳膊撑起来，然后再爬起来。

005 践行

以后，跑步前，跑步后，都按照书上的图示进行拉伸。

考虑买一个瑜伽垫，做为地面运动的铺垫。