催眠之声伴你行 微课笔记二

催眠之声伴你行 微课笔记二

此书是艾瑞克森催眠经典书籍中的经典，已经绝版。武汉荣格心理咨询中心创建人黄进军老师每天在读书群诵读并讲解，以下为课堂笔记。

《催眠之声伴随你》目录

     第1章 改变潜意识心智

      第2章 个人励志故事

      第3章 信任你的潜意识

      第4章 间接暗示法

      第5章 克服习以为常的极限

      第6章 重新建构

      第7章 以经验为师

      第8章 主导你的生命

      第9章 留住纯真的眼睛

      第10章 用心观察：留意特异性

      第11章 治疗精神疾病

      第12章 操纵与着眼未来

      第13章 教导价值与自律

第五章   克服习以为常的极限。

克服极限的两项重要因素:
第一，建构较宽广和不受局限的心智系统；第二，着眼于工作本身，而非个人极限，并以此面对考验。
如果你渴望成为富有创造性的思考方式就要请加练习分离式思考，而不是一般人常采用的凝聚式思考。分离式思考就是将单一的问题，分离成不同方向，像大树的枝桠。

故事1，石头的迷失

鼓励读者和听众超越一贯的思考模式。一个磨得精光的石头，并非人为，并非是被海水冲刷，并非因火山石，必须不在朝着沙、水、冰以及人类惯有的方向思考，才有可能解开这个谜团，谜底是恐龙胃中的石头。

故事2，从这个房间到那个房间

从这个房间到那个房间的所有方式:走，跑，双脚跳，单脚跳，翻跟斗，翻窗等等，可以爬，也可以倒着走，甚至出门之后乘坐飞机走过全世界，再从后门进来。

故事3，我总是赢得奥林匹克冠军

钢琴演奏家害怕双手不灵活，但无论手如何僵硬，他一定熟知音乐并且了解作曲，双手的病痛，并不会影响作曲家的灵感，正如我，虽然在坐轮椅上，但总是赢得奥林匹克冠军。

故事4，推铅球的金牌得主

克服心理，限制超越个人极限，把行程分成逐个目标，并且可控。把改变的范围缩小在递增改变的幅度。我们如果把注意力都集中在改变未来，而不是为已经过去的历史，伤神，那么2/3的事情都会迎刃而解。

正如打高尔夫球球赛把每一洞都看成第一洞，并且球场上没有人，这样你就可以消除一切干扰，关注未来，打出你最好的成绩。

故事5，训练美国高级陆战队队员

讲述了如何训练美国陆战队员，在40轮射击比赛中获奖的故事，旨在说明如何建立宽广而少受拘束的心智系统。本篇故事旨在强调注意任务本身的重要性。为了体现集中注意力，达到任务目标，当事人不但需要忘记之前所得到的成果，还必须集中心神注意当下的感受。

故事6，一闪而过的彩色讯号

故事主要讲述了一个憎恨凤凰城的个案。先将憎恨转移到好奇，再有好奇转移到对某个事物的关注。如此这般，就将个案身体知觉转移到了视觉领域。

故事7，走在光滑如镜的冰上

协助当事人脱离既定心态的典型案例，让拄着拐杖的老兵闭上双眼，在水泥路面练习，然后顺利走过冰面。因为他认为在冰面上摔倒的真正原因是老兵有既定的心理预判(一定会摔倒)，浑身紧张造成。

可见，避免运用习以为常的认知与观点，至关重要。正如放在地上的木板很容易通过，可是如果架在50层楼间的木板，就会让人心生恐惧，裹足不前。因为视觉与身体知觉连成一体，让人产生恐惧的心理预判，因此，如果闭上眼睛，或者改变自己的心理预判，是很容易通过的。

心得

这让我想起我们在团队拓展训练中，八米断桥的活动项目。对大多数女生来说，这是非常有挑战性的，在八米高架上的断桥随风晃动，在全身没有支撑的情况下，跨过一米左右的缺口，跳到断桥的另一边。很多女生犹豫不前，或者蹲在那儿，或者紧紧的抱着攀登的架子，更有甚者会在上面哭起来，上下不得。那种情形下，只有改变自己的心理预判，战胜恐惧，抱着"我一定能跨过去"或者"豁出去了，不会有问题。"这样的想法，才能成功跨越。

故事8，暖身运动

美国几位印第安的天生的长跑运动家进入奥运会比赛，不料未能进入决赛，原因是他们都以为整个25里的比赛过程，只是在暖身运动。我们在工作，生活，运动，等所有的方面，遇见难题，沮丧不已，认为已经是达成自己极限的时候，如果此时我们提示自己，也许只是在做暖身运动，会不会感到更加经精力充沛呢？

故事9，干爽的被褥

帮助一个每夜都会尿床的女孩儿解除困扰的故事。在处理个案的问题中，要将个案视为独特的个体，无论她的行为在他身边周围的人中有多大的反应，那么毕竟还是个案本身的问题。因此她需要知道的，也不过就是她早已了然于心的知识，"心理治疗的焦点应该放在个案本身的问题上"。并且要试着用个案特别的方式和语言，来体会个案本身的处境，解决个案本身的问题。

可以试着掌握个人的思想、情绪、经历、甚至焦虑，比如控制情绪。要设法找出"开始-中断"的这个心理状态，并且还要勤加练习，以便自如使用这种状态。

大师想知道的，只不过是她有能力在任何时候中断排尿。我们在成长的过程中，总是以为自己必须一鼓作气，完成任务，事实并非如此。使用开始-中断，也许才是完成任务更有效的方式。这个案例，在处置身处困境方面，比如写作瓶颈等方面，卓有疗效。

故事10，领结

一个必须要系领带的餐厅，可大师戴着领结也进入了餐厅，证明有些我们以为的限制，是可以破除的。因此不妨放手让自己去做梦，当你做梦的时候，别忘了你拥有特权，重新进入相同的梦境，只是换上一批新的演员而已。这样一来，你将有机会发现许多过去被禁止的事，那些是许久以前你的老师和家长们就谆谆告诫你的，不许做这事，不许做那事。这些限制阻碍了我们个人独特的认知，你我也因此进入了处处受限的生活模式。当事人应该信任自己的潜意识，因为可以在梦境中创造出种种克服自己，限制的新模式。

故事11，罪恶

一个女孩儿来自一个僵化，而限制严格的家庭。一直在父母的严格管教下，过着避免犯罪的日子，包括吸烟、喝酒和看电影。促使个案突破禁令，加在这个女郎身上的限制看似来自教会，但是实际也可能来自于她本人内在的狭隘观念，大师协助女郎建立起独自的自立的生活能力，扩充和建立新的生活模式。处在催眠状态中的个案一向非常谦和有礼，因此他们会接受大师对他们的改变建议。

事故12，逆向操作的减肥法

先增加体重，再减肥，打破了个案100多次的先减后增的循环。很多减肥的人都有此体验，对自己体重增加到某一程度时的容忍是有极限的，超过此极限就令人印象深刻，痛不欲生。个案充分体验到体重被强迫超过自己极限(从81.6公斤增至90公斤)的痛苦，从而珍惜减肥的成果，再也不愿意增加体重。

故事13，尽情吃喝式减肥

要求个案节食三个星期再尽情吃喝一天，这是个案行之多年的事，只是做了一些简单的调整，缩短了大吃大喝的时间。设法启发一项微小的改变，因为只要有微小的改变，后续就极有可能会引发新的变化。

故事14，观光减肥法

建议肥胖的家庭主妇，带着孩子出外观光旅游游历一年，而不是在厨房偷吃，食物。她顺利的恢复到了标准体重，孩子增加了知识和阅历，她也深爱着孩子和丈夫，并且改变了家庭的环境。

心得:
这三个减肥案例，个案情况不同，大师所开的处方也截然不同，这与中医的辨证非常相似。
由于个体差异，相类似的病症也可能是由于不同的原因，中医看病就是根据"系统"观念以及"尊重个体差异"的观念，来望闻问切诊治病患，用来找出导致病症的最主要矛盾因素，从而药到病除，称之为辩证。
看来，心理咨询也是如此。艾瑞克森是一个洞察人性的大师，通过个案的描述，他就能了解知晓破解之道，一般他会以个案熟悉的方式上加以微小改动，或者，是打破之前的恶性循环。比如那个节食之后习惯于纵情吃喝的个案，他仅仅是缩短了，尽情吃喝的时间。对于那个习惯于长期待在厨房里，无法抵抗食物诱惑的家庭主妇，则改变生活方式，用带孩子去旅游，住汽车旅馆的方式，让她远离食物。而另外一个案例，则是打破先减后增的惯例，改为先增后减，获得成功。大师在个案熟悉或者受局限的循环中突破，获得很好的效果，这些都是因为因人而异，尊重个体差异，辩证之后，才做到药到病除的。此书中类似的成功案例，不胜枚举。
另外，个案动机和决心因素也是决定治疗的成败关键。对于那些只是说说而已的人，就像那个没有决心戒烟的个案，再高明的大师，再有效的方法，也无法使他们收获很好的效果。先增后减的办法，也正是用超过极限的重量激发了个案减肥决心。

我相信每个人对自己的重量都有接受极限的说法。我本人应该是110斤，因为每次体重接近这个数字，我就开始嫌弃自己，感觉身体笨重到无法承受。开始叮嘱自己少吃点儿，多运动，不能太肆意妄为。一旦低于这个体重，恢复到103斤左右，我就开始洋洋自得，放松警惕，如此周而复始。于是，常年来，我的体重一直在此间摇摆。
身边也有很多减肥不能成功的案例，也许正是因为目前的体重，没有到达他们接受极限的原因吧。他们嘴上说减肥，实际内心并没有下定决心，因此无法收到效果。减肥的实际操作，其实并不难，无外乎是少吃多运动，重点是在于对自己体重是否还能容忍，是否有真正减肥的决心。心理咨询可以减肥，正是触发了这种动机和决心，而收到效果。

故事15，戒酒决心强度测验

大师的治疗信念就是，如果你要决定给个案治疗，那就需要承担起他们成长的责任。文中的个案并没有戒酒的决心，回绝了大师的戒酒方案。因此，他没有机会成为大师的治疗个案，继续酗酒。