TABATA
2018-07-05 本文已影响0人
索亚敏
什么是TABATA？它是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。
Tabata训练法，兼顾有氧运动和无氧运动，今天Miuo就把现在健身大热的塔巴塔训练法和维秘天使冠军教程结合，教你4周瘦身减脂。
热身：开合跳（速度越快燃脂效果越好）
1.紧实臀部：俯卧撑开合跳
TABATA
2.锻炼腹部核心：伸展卷腹
TABATA
3.背部、小腿拉伸：三角形伸展
TABATA
4.纤长大腿后侧、紧实臀部：深蹲踢腿
常见错误：
深蹲时膝盖容易内扣
TABATA
5.纤长大腿前侧、紧实臀部：后撤箭步蹲
TABATA
6.加强紧实大腿、臀部：箭步蹲跳
常见错误：
蹲跳时膝盖容易超过脚尖
TABATA
7.加强腰腹臀腿：悬空屈体
每个动作20秒，休息10秒，做8组
TABATA
TABATA
以上七个动作每天循环4次，坚持就会看到改变#为健身打Call# @头条健身
