天使T14班精彩班会

大家好！欢迎大家打开天使T14班学习部每日一分享。

今天是4月14日，星期六，在这春暖花开，富有生命力的日子里，我们迎来了T14班践行第三周的精彩班会，他们是一群富有活力，富有行动力，富有理想的小伙伴，下面由我来给大家展示伙伴们的精彩发言吧！

【会议主题】优秀学员分享四周来的践行体验，以及本周的主题学习“冥想”。

【参与人员】全体T14班成员

主 持 人 ：  汶淇

时间大臣： 杨豆豆

排麦大臣： 陈    芳

记录大臣： 杨    静

录音大臣：碧玉刀

【会议流程】

一：主持人开场

甜美可爱的主持风格，给我们的开场增添了不少色彩，从她的介绍中明确的告诉了我们因为她的声音太过甜美，老师觉得不太适合，但在她再三表决心意，撒娇耍赖的申请下，老师最终答应了，所以为她的这个举动大大的点个赞吧！

二：秘书处介绍打卡规则和各组积分情况总结

秘书长温柔甜美认真负责的工作效率风范，给秘书处树立了良好的标杆，简明扼要的介绍了目前每组的打卡规律及积分情况如下:

各组积分排行

三：优秀班委会发言

1、分享人——曾小曼

第一由比较被动的一个状态，变得更积极主动，但无论是在时间管理上还是工作上，觉得自己把内心的那个潜力，更主动的激发出来了。第二个小收获就是养成了早起的好习惯。第三，就是认识到了更多正量的各个小伙伴，非常非常高兴。第四点就是成为班委，觉得更积极地投入了。

2、分享人——蒋峰

他是一个机关工作者，又是一个时间管理的践行者，还是一个爱好跑步的运动者，一次偶然的机会来参加时间管理践行活动，通过20多天时间管理的践行，有了很深的体会，也对自己有了很多的帮助，收获了早起、写日记、跑步、专注的习惯，从而身体变得越来越棒还结实了一群正能量的小伙伴，当了班委后自己更有了责任。

3、分享人——汶淇

坚持早起这么多天，早晨的安排如何呢？你觉得你早上完成了有意义的事吗？你觉得早上都吃掉了三只青蛙吗？看看她是怎么安排的

1.每天六点起床，听100讲打卡

2.编辑学习部的每日分享，通过分享提升内化的知识转换成文字，巩固学到的知识，去教给别人，并利用番茄钟去实施

3.运动

4.背单词

四：优秀学员四周践行分享

1、赵悦希（2组）

不忘初心，方得始终。带着健康、美丽、成长的挑战初心，加入了时间管理团队，打着时间差，通过实践克服了种种生活、工作中的困难，本着一种原生家庭的影响，感悟了知道+做到=收到的行动，满血复活的收获了一个激活，勤奋全新的自己，给孩子树立了榜样，影响带动了家人养成了好习惯并同时提升了工作上的效率。

2、沐阳 （4组）

她是沐阳，座标于呼和浩特，她三个标签是:一名教育机构的培训老师，易效能时间管理践行者，记忆法思维导图爱好者

践行时间管理来20多天的一个感受，第一早睡早起，每天早上起来以后先照照镜子看看自己，感觉自己气色很棒皮肤变白，第二早上起来，特别享受自己和自己待在一起的那种宁静，那种专注的感觉，而且还可以完成好多重要的事情，最大的收获，就是自信和皮肤变好。

3、若云 （4组）

她是四组的若云，她的三个标签是运动爱好者，旅游爱好者喜欢拿着相机美拍，时间管理的践行者

最大的收获是时间更自由更充足，很享受，属于一个人的那个早些时光，起床后，一边听易效能时间管理课，一边敷面膜，这样既美白了自己还有时间把屋子打扫干净，然后喝点蜂蜜水再出去锻炼，一天下来挺充实的，睡眠好了，人的精神自然也好，很重要的事啊，最近还瘦了两三斤很有成就感。除此之外，觉得最重要的一点体会到了，咱们教练之前讲过的一句话，说用生命去影响生命，因为现在的这个自律也影响到了老公，他现在也变得自觉了，逐渐都进入了一种更健康的生活方式吧。

4、小萌（6组）

他是六组的组长小萌，践行到现在以来早起，已经成为了他的一种习惯，每天不用闹钟自然就醒过来了，对于他来说影响很大，并践行了吃青蛙和forset软件的运用，他是一位在校大学生，每次都有不同的任务，以前总是忘记这个，忘记那个，自从学会了吃青蛙以后，所有的事情都能及时完成，不会再出现教作业的时候拿不出来。关于跑步，读书，现在已经成为了他的一种主旋律。肩负组长职责他做到了带动大家开晨会、分享，从中又收获了自己的组织力、领导力、专注力等等。

5、闫福良（6组）

他是闫福良，幸福的福，良好的良，他希望把幸福和良好的状态带给每一位小伙伴

通过时间管理以来他最大的收获是:养成良好的生活习惯和摒弃不良的生活习惯。

践行中得到三个方面的改变:第一时间方面，通过时间管理把自己的拖延症得到了做了安排和规划；第二是运动方面；第三就是规划方面；

五：执行班长碧玉刀宣布下周工作布置

他是执行班长碧玉刀，他的座标滨海城市大连，三个标签医疗连锁管理者，第二次新媒体运营者，时间管理践行者。

下周我们班委的工作三点

第一全体班委共同携手帮助目前积分比较靠后的班组，争取一对一沟通，了解小组员目前出现的问题，确定小组会时间跟上班学习的互动进度，目前秘书处宣布了，践行20多天的一个总积分，我们先从帮助三组跟五组开始

第二会议高效原则，我们现在小组会议内容方式可以更灵活

第三班委行动起来平常做到多分享多交流，活跃班级小组氛围，加强对时间管理的意识

六：班主任Lina对冥想的解说

第一个部分冥想的用处

在我们现在这个比较节奏特别快的一个时代，大家工作生活节奏都非常快，压力也是很大，让我们经常会迷失在自己的各种念头之中，你想想看你是不是开着车的时候，每天上班或你坐车的时候，其实你根本不知道你走到哪儿了，把你身边路过些什么，往往你都在各种计划，各种想法，甚至各种焦虑当中，你走的路，你可能也不知道你每一步落脚在哪里，你也是在各种计划念头，我们总是活在自己的念头里。并没有回归到我们的身体，甚至我们离我们自己的五感都很远，特别现在连吃饭的时候耍手机，然后你吃进去的东西，其实你真的知道那个食物的味道吗？可能不知不觉就吃多了，所以这是我们的身体和我们的五感、头脑现在我们经常是分离的，身体在做着身体的事情，它是在一些无意识的支配下活动着，然后我们的五感通常是迷失的，我们的头脑是剧烈的在计算着，那么冥想是让我们去回归到自己的身体和自己的身体发生连接，重新建立连接，和我们的五感重新建立链接，这样的话你才能活在当下。我当下的目的是什么？每个人都需要增加你现在目前的感觉，让你更专注于自己，避免过多的焦虑，为什么说避免过多的焦虑呢？人是在长期的计划当中，就算我们最初开始的时候，我们只有这个，没有我们到现在你胰腺脑，没有就是没有我们的翅膀只有我们的爬熊脑，那个时候我们爬熊脑应急反应是，当受到刺激的时候，我们会战斗或者是逃跑，还有一个功能就是装死，这三个模式，当碰到压力状态，我们大多数人，不管在哪种状态，我们都会产生这样一种激素，叫做肾上腺素，那这种机能在我们远古时代就是帮助我们规避危险，让人类存活下来的计划，直到现在这个技能我们依然留着，而且它是不受你的理性脑的控制，所以当遇到紧急事件压力事件的时候，我们就在释放肾上腺素，当我们释放肾上腺素的时候你浑身的肌肉会绷紧，神经就会紧张，那么你就出于长期的一种紧张状态。那么现在请大家握紧拳头试一试，不松开，实际上这种紧张就是你的爬熊脑受到刺激，当你碰到压力状态紧张状态的时候你分泌肾上腺素，然后给你产生紧张，那么好不要放下一直握到会议结束，你看看你是否能握下去，你要花很大的力气才能让你这支拳头不松开，可是在现在的生活压力，现代社会的这种文明，这种生活工作方式状态，其实你一直就是处于这样一种状态，当然并不是所有人，有些人会调节得很好，也有很多办法调解，冥想就是一个办法，它会让你安静下来，你在冥想的过程当中，你能够安静下来，在安静的这个瞬间，这个片刻，你的肾上腺素就减少了。实际上你就把这个拳头放开了，我们有的时候并不是说有意去要攥紧它，不愿意放开而是平凡键让你不由自主的抓紧又抓紧，大家有这种体会吗？

第二好处是可以调节我们身体的激素

第三个好处让我们大脑的结构发生变化，改善大脑的机能

第四个好处让大脑充分的休息

第五个好处对情绪更加的有察觉

第二部分如何开始冥想

怎样开始冥想？开始冥想的冥想，其实还有很多的流派，也有很多的方法，我主张的是初学者，就静坐最好用一些引导语来帮助你，首先去连接自己的身体，观察自己的身体，然后体内自己的五感，然后观察呼吸，通过引导语是数呼吸，让自己安静，慢慢的去进入正面的状态，这个有些人，有些同学可能说开始做不到，很多念头会飞来飞去，静不下心来，那么这个是正常的，大概经过一周左右，你就会发现越来越好，越来越好，首先去找到一个工具就是比如说，我们现在比较流行的now正念冥想，它里面有很多初级中级高级，你可以选一个适合你的，也可以由最初的七天静心开始，有引导语，跟着它一步一步做，慢慢的你就去找到这个感觉

首先要明白一点，是对自己要有足够的耐心，不要批判，只要开始坐下来，开始做冥想，就是好的，就是可以的，不让焦虑，不要给自己听，我今天做的不太好，我又走神了，我怎么总是静不下心来啊，冥想对我没有用，不要这些评判，先是抱着开放的心态，对自己有足够的耐心去慢慢尝试。

第三部分冥想的书和工具

推荐的书:官呼吸这本书，以及一心禅师写的正念的奇迹，如果看了这两本书的话，基本上对冥想就有一个很深入的认识了

以上是本次会议的全部内容，如果你有什么好的意见或建议，请在班级群里提出宝贵的意见，同时也欢迎更多的伙伴参与到班会中来分享，谢谢大家！

                                END

                          T14班学习部